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睡前喝牛奶有什么好处会胖吗 睡觉前喝牛奶会胖吗

有什么好处喝牛奶睡前

睡前喝牛奶会发胖吗(睡前喝牛奶有什么好处？)2021-08-01 09: 10海之声天津河北旗舰
经常有人问，我早上可以只吃水果吗？
不吃早餐真的更容易长胖吗？
什么时候吃早餐最好？
其实这些问题根本没有统一的答案，因为减肥不是靠一两顿饭，而是靠整体的热量摄入 。
三餐都吃，但是早餐吃油条煎饼，午餐吃金拱门升级包，晚餐在基友吃火锅 。这种高热量的吃法总比不吃早餐好 。
只吃两顿饭，7点吃全午饭，晚饭清淡，睡前饿了喝牛奶 。这种吃法，营养吃够了就不容易胖 。
所以，吃不吃早餐，如果你是一个饮食上会注意营养的人，对体重的影响不大 。
但是！为什么我说让你吃早餐？
除了一个众所周知的原因，不吃早餐会让你很容易饿，并导致午餐吃得更多 。
更重要的是，早上是减肥的最佳时间！
经过一夜的休息，身体已经处于极度缺水的状态，身体的能量消耗也差不多了，所以无论早上吃什么，身体都能很好的吸收 。
早起吃一顿营养早餐是非常有必要的，不仅能让你精神饱满，还能让你保持一整天的斗志 。
早餐的饮食原则
1.均衡营养(必备)
2.吃饱(午餐前30分钟我才饿)
3.在自动驾驶中省事更快(为懒人和没时间的人)
早餐有很多组合，但最好不要吃单一的 。
早餐应该包括至少三类食物:
碳水化合物(如吐司、馒头、粥)、蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐等 。)，早餐奶 。
当然，如果能加点蔬菜，水果会更均衡 。
所以，从这个方面来说，三明治真的是非常好的早餐产品，有肉，有蛋，有蔬菜，有水果，有碳水化合物 。制作起来也很简单，只要再配上一杯牛奶就完美了！
如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆 。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收 。
早餐应该吃多少？
【睡前喝牛奶有什么好处会胖吗 睡觉前喝牛奶会胖吗】看你怎么算了 。
减肥的关键在于你如何消耗热量，所以计算早餐应该吃多少蛋白质，不能只关注早餐，而要关注一日三餐的总摄入量 。
如果你打算晚饭锻炼，一日三餐的比例可以是3:4:3；
如果不打算晚饭后运动，一日三餐的比例可以是4:4:2 。
比如你一天摄入1500卡路里，晚上锻炼一个小时，那么早餐应该摄入1500卡路里/÷10x3=450卡路里 。
一个低脂三明治200卡路里，一杯250毫升的牛奶280卡路里，加起来差不多 。
可能会有朋友说，我什么都懂，还是做不到！
早上要给孩子洗漱上学，还要赶公交上班 。我哪来那么多时间煎蛋、洗菜、做三明治？
然后，建议最重要的原则:吃高蛋白食物 。
早餐食物必须含有蛋白质，因为减肥的目的是减脂增蛋白 。我们细胞中的主要成分是蛋白质、脂肪和水，还有少量的微量元素 。
所以，只有蛋白质含量增加，脂肪的比例才会降低，才能让人瘦下来 。
蛋白质食物的选择很多:各种鸡蛋，豆腐，各种豆类，牛奶 。我们早餐必须吃这种食物 。
早餐应该吃多少蛋白质？
《中国居民膳食指南》建议每日摄入蛋白质占食物总热量的15%-30% 。
你可以按照3:4:3或者4:4:2的原则，加上你每天的总摄入量来计算 。
我从来没有吃早餐的习惯，
现在改变还来得及吗？
不习惯吃早餐的人可以保持原来的习惯，但是如果想减肥的话，建议你加早餐，让它变得更好 。
热平衡可以帮助你更好的控制热量 。
当然，如果你以前从来不吃早餐，突然想吃早餐，一开始可能会觉得负担很重 。
所以刚开始只是喝少量的谷物饮料，牛奶等 。，逐渐变成水果鸡蛋面包，然后把菜平均分配着吃 。
你什么时候吃早餐？
睡懒觉/没时间错过早餐怎么办？
相对于什么时候吃，我建议你注意食物的比例和种类，用更自然更舒服的方式减肥 。早餐可以8点吃，午餐可以10点吃，12点吃 。
减肥已经很难了，这些细节就不要勉强了 。
如果你没有时间吃早餐，不要太紧张 。你可以这样吃:
如果睡到中午，可以照常起床准备午饭，午饭也可以照常吃到7点 。下午四五点吃饭 。
如果晚餐清淡多风，晚上可以吃宵夜，弥补早餐的不足:
尽量在睡前3小时吃，可以选择熬夜:一个水果或者一杯牛奶或者一小碗杂粮粥 。
如果你在午餐和晚餐之间感到饥饿，你可以吃一把坚果来补充 。
如果晚饭吃得很丰盛，和朋友出去吃喝，那么以上可以忽略，第二天自觉清肠就好了 。

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