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通便食物 夏天吃它一身轻松

小知识

现代人的生活中通常都会遇到排便不通畅的时候 ， 这个时候我们要怎么去改善这个问题呢 ， 今天小编就给大家详细的介绍一下通便食物 ， 只要学会吃这些食物就可以达到排便通畅的效果了 ， 感兴趣的朋友们可以来看看哦 ， 也可以和周围的小伙伴们分享哦 。
作用/食用方法
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有助排便 。 最好的吃法是烤地瓜 ， 而且连皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
2、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效 ， 多喝绿豆汤有利于排毒、消肿 ， 不过煮的时间不宜过长 ， 以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便 ， 促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维促进肠胃蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。 将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 ， 搅打时也可加入其它食材 ， 如苹果、葡萄乾 ， 营养又能促进排便！
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢 ， 发挥利尿消肿的效果 ， 有助于改善水肿型肥胖 。 薏仁水是不错的排毒方法 ， 直接将薏仁用开水煮烂后 ， 适个人口味添加少许的糖 ， 是肌肤美白的天然保养品 。
5、小米
小米不含麸质 ， 不会刺激肠道壁 ， 是属于比较温和的纤维质 ， 容易被消化 ， 因此适合搭配排毒餐食用 。 小米粥很适合排毒 ， 有清热利尿的功效 ， 营养丰富 ， 也有助于美白 。
6、糙米
糙米就是全米 ， 保留米糠 ， 有丰富的纤维 ， 具吸水、吸脂作用及相当的饱足感 ， 能整肠利便 ， 有助于排毒 。 每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。
7、红豆
红豆可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘 ， 促进排尿 。 可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间 ， 隔天将无糖的红豆汤水当开水喝 ， 能有效促进排毒 。
8、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助 ， 也富含β-胡萝卜素 ， 可中和毒素 。 新鲜的胡萝卜排毒效果比较好 ， 因为它能清热解毒 ， 润肠通便 ， 打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁 ， 既好喝又解渴 ， 也有利排毒 。
9、山药
山药可整顿消化系统 ， 减少皮下脂肪沈积 ， 避免肥胖 ， 且增加免疫功能 。 以生食排毒效果最好 ， 可将去皮白山药和菠萝切小块 ， 一起打成汁饮用 ， 有健胃整肠的功能 。
10、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢 ， 并有调整肠道功能的效果 ， 所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便 ， 有助排毒、消除便秘 。 可作成牛蒡茶随时饮用 ， 长期服用 。
11、芦笋
芦笋含多种营养素 ， 所含的天门冬素与钾有利尿作用 ， 能排除体内多余的水分 ， 有利排毒 。 绿芦荀的荀尖富含维生素A ， 料理可将尖端微露水面 ， 能保存最多营养素滋味又用 。
12、莲藕
莲藕的利尿作用 ， 能促进体内废物快速排出藉此净化血液 。 莲藕冷热食用皆宜 ， 将莲藕榨打成汁 ， 可加一点蜂蜜调味直接饮用 ， 也可以小火加温 ， 加一点糖 ， 趁温热时喝 。
13、白萝卜
萝卜有很好的利尿效果 ， 所含的纤维素也可促进排便 ， 利于减肥 。 如果想利用萝卜来排毒 ， 则适合生食 ， 建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用 。
14、山茼蒿
山茼蒿含丰富维生素A ， 可维护肝脏 ， 有助体内毒素排出 。 将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择 。
15、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩 ， 容易有饱足感 ， 又能促进胃肠蠕动、预防便秘 。 把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起 ， 与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀 ， 就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
16、萝卜叶
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质 ， 有促进食欲、活泼肠道的作用 ， 也能改善便秘 。 将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁 ， 再加入少许蜂蜜一起饮用 ， 常喝可排毒和保健 。
【通便食物 夏天吃它一身轻松】17、川七
川七叶片含有降血糖作用的成分 ， 并能治疗习惯性便秘 ， 减少身体负担 。 把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果 ， 加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用 。
18、优格
优格含有大量丰富的乳酸菌 ， 可改善便秘、稳定肠胃 。 原本积除在肠道的毒素 ， 也会因为乳酸菌的作用 ， 而变得容易排出 。 喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择 ， 最好早餐空腹前吃 ， 利用优格增加饱足感 ， 减少早餐的摄食量 。

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