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养生常识 做好这件事全年不易生病

小知识

春季是病毒、疾病高发的时期 ， 因此大家一定要做好健康养生工作才行 ， 那么我们在春季应该知道哪些健康养生常识呢？怎么样才能让我们的身体越来越好呢？不要着急 ， 接下来赶紧跟着小编一起去文章中看一看春季必备的养生常识究竟有哪些吧！
春季流感高发 ， 有些人很容易被病毒“攻击” 。 身体能否抵御疾病的侵袭 ， 取决于免疫系统的强壮程度 。 那么我们应该怎么样增加我们的免疫程度呢？
1、充足睡眠
【养生常识 做好这件事全年不易生病】研究表明 ， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统 ， 从而更容易感染病毒 。
熬夜会消耗机体肌肉组织 ， 现代人群熬夜多为久坐工作 ， 又会导致脂肪堆积 ， 这种体内营养成分的改变 ， 在短期内不易被发现 ， 长此以往会降低人体免疫力 。
专家介绍 ， 在传染病高发或季节交替时 ， 易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时 ， 老人也不能低于6小时 。
2、酸奶早餐
美国的一项研究发现 ， 酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低 ， 并将尿路感染的风险降低47% 。 某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力 。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍 ， 且酸奶ph值低 ， 因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量 ， 同时便于消化吸收 。
3、多吃大蒜
美国研究发现 ， 常吃大蒜不仅有助于提高免疫力 ， 还能帮助防止心脏类疾病 。
作为葱属植物 ， 大蒜含有杀菌和抗病毒化合物 ， 利于人体提高免疫力 ， 全力对抗“入侵者” 。 大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应 ， 减少自由基对人体细胞的损伤 。
但大蒜素遇热易挥发 ， 建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃 ， 让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用 ， 提高营养价值 。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用 ， 肠胃疾病患者要少吃 。
4、蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法 。 美国一项研究显示 ， 蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果 ， 有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用 。
早先研究也证实 ， 鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状 。
搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等 。
专家补充 ， 感冒容易影响人的食欲 ， 此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量 ， 提高营养 ， 帮助免疫力恢复 。
5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明 ， 蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂 ， 有一定对抗感染 ， 消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C ， 有抗氧化性 。
富含抗氧化剂和维生素C的食物 ， 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害 ， 促进免疫系统健康 。
此外 ， 温热水能让毛孔打开、发汗 ， 维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状 ， 因而感冒后 ， 多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解 。
6、享受下午茶时光
下午3、4点后 ， 人体精力开始衰退 ， 此时 ， 喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量 ， 提高工作和学习效率 ， 还能缓解连续工作后的疲劳 ， 通过自我调节 ， 保持自身免疫系统健康 。
此外 ， 老人消化吸收功能差 ， 易有饱腹感 ， 增加下午茶 ， 少吃多餐还能满足体内营养所需 。
多项研究均表明 ， 茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力 。 如茉莉花茶富含抗氧化剂 ， 有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑 ， 改善消化不良等 。 下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食 。
7、每周坚持锻炼
美国一项报告显示 ， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌 ， 还能使白细胞流通更迅速 ， 提高免疫系统检测疾病能力 。

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