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睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大( 二 )

小知识


这就要求老年人白天可以适当做些体力活动 ， 或在睡前散步20～30分钟 ， 这些都能帮助睡眠 。
4、适宜的室温
《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻 ， 空气通窗牖 。 ”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜 ， 即使冬季白天也应在睡前开窗换气 。
但是要注意睡眠时 ， 要避免 “穿堂风”和 “隙风”的袭入 。 除以上这些睡眠要求之外 ， 还要创造入睡的条件 ， 如被褥柔软暖和 ， 夜里室内光线暗淡 ， 温度、湿度要适宜 ， 并且保持安静等因素 。
5、适宜的饮食
《黄帝内经》中有这么一句：“胃不和则卧不安 。 ”现在想来 ， 这话也是有一定道理的 。
如睡前吃得较多 ， 就很容易使胃肠的负担过重 ， 从而影响睡眠 ， 所以晚饭应尽量清淡量少 ， 并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上 。
如果晚间工作或看电视的时间较长 ， 可以适当加点软食 ， 以免因饥饿而引起失眠 。
此外 ， 有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠 。 据统计 ， 60岁的老人中有大约1/4的人 “起夜” 。
因此 ， 老年人需要在夜间少喝点水 ， 待次日上午再进行补水 。
6、正确的睡姿
宋代蔡季通在 《睡诀》中这样写道： “睡侧而屈 。 ”这就是说 ， 睡时应取右侧卧位 ， 上下肢半屈曲 。
这样的睡姿 ， 有两大好处：不压迫心脏;有利于胃肠蠕动 ， 有助于消化 。
侧睡时稍蜷起四肢 ， 放松肌肉 ， 对消除疲劳、促进入睡都十分有利 。 常言说 “高枕无忧” ， 但是高枕并非指枕头很高 ， 而是说人要无忧无虑 。
事实上 ， 枕头过高或过低都会影响睡眠 。 一般来讲 ， 枕头也要软硬适中 。
除此之外 ， 枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮 ， 或用晒过的干茶叶 。 它的软硬适中 ， 并且清香宜人 ， 都有助于入睡 。
在热天的时候不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯 。 对于高血压患者来讲 ， 如果能用菊花、晚蚕砂充枕 ， 有清肝明目和医治头痛的功效 。
7、要避免久卧
中医学认为 “久卧伤气” ， 这话的意思是说 ， 久睡会影响人的气机运行 ， 从而造成气血不和 ， 甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象 。
即使患有慢性病而久卧床榻的老人 ， 也不要整天躺在床上睡觉 ， 应当尽量活动肢体 ， 或是变换卧姿 。
如果出现久卧嗜睡 ， 则应请专科医生进行身体检查 。
8、要适当服药
有人说失眠可以服用一定量的安眠药来帮助睡眠 。 事实上这种方法是不可取的 。 长期服用安眠药 ， 容易破坏睡眠节律 ， 还容易使人白天昏沉欲睡 。
因此 ， 失眠者可以适度选用少量的安眠药 ， 但不宜用对肝脏有损害的巴比妥类药物 。
消除身体和大脑的疲劳
不管是从事体力劳动的还是做办公室的 ， 人的大脑一直处于活动状态 ， 消耗很多的能量 ， 而消除这其中的疲劳 ， 睡眠是非常必要的 。 而要消除大脑的疲劳 ， 往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠 。
消除压力
感到有压力的状态 ， 其实也可以说是大脑处于疲惫的状态 。 就像有人说“讨厌的事情 ， 睡一觉就忘了”一样 ， 通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息 ， 睡眠是非常有效的解压方法 。
经常性地慢性睡眠不足 ， 会使压力慢慢囤积 ， 也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病 。
身体的成长发育以及防止老化
睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期 。 在青少年生长发育期 ， 能够有充足的睡眠是长高的秘诀 。 另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要 ， 对老化的肌肤 ， 伤口 ， 以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用 ， 所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化 。
预防疾病
睡眠是 ， 骨髓中产生白血球 ， 红血球等 能够促进血液循环 ， 有提高身体抵抗力以及免疫力 。 睡眠还能够减轻心脏的负担 ， 是心脏能够得到休息 。 好的睡眠能够产生新鲜的血液 ， 分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等 ， 预防各种疾病 。

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