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睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大( 五 )

小知识


13.容易健忘
睡得越少 ， 越容易健忘 ， 老年时 ， 患上认知障碍的风险也会增加 。
14.做事老出错
研究发现 ， 一晚不睡可导致数字错误增加20%~32% 。 睡眠不足的人做投资决策时 ， 也极易出现经济损失 。
15.肠胃出问题
美国研究发现 ， 睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人 ， 若睡眠不足 ， 复发风险将高一倍 。
16.糖尿病风险高
睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能 ， 加重2型糖尿病;此外 ， 也有研究发现 ， 睡眠不足与罹患糖尿病有相关性 。
17.心脏病风险高
相较于睡满8小时的人 ， 每天只睡4小时的人血压会高出许多 ， 更易罹患心脏病 。
18.患癌风险高
关于睡眠与癌症之间的关联 ， 目前的研究仍在初期阶段 ， 不过就目前的结果来看 ， 睡眠不足确实会增加患癌的风险 ， 特别是大肠癌与乳癌 。
19.死亡风险高
长期睡眠不足的人 ， 最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加 。
睡眠时间怎么把控
专家认为 ， 周末或节假日补充睡眠 ， 对年轻人来说 ， 还是比较有效的 ， 但长此以往 ， 会打乱身体正常的生物钟 。
睡眠是一个系统工程
其实 ， 睡觉并不是倒在枕头上 ， 盖上被子合眼一宿 ， 再睁开眼睛醒来这么简单 ， 它是一个复杂的渐变过程 。
为什么我们有时醒来 后  ， 身体会神奇般地恢复力量 ， 而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的 。
芝加哥大学的研究人员 ， 在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后 ， 揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中 ， 人体首先进入慢波睡眠期 ， 后是快眼动睡眠期 ， 之后再重复开始 ， 一夜大约有4-6个睡眠周期 。
美国研究发现 ， 凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟 ， 对身体脂质新陈代谢带来严重影响 ， 容易增加心脏病风险 。
日前 ， 美国一项实验得出了一个耸人听闻的结论“每天睡8小时会让你死得更快” 。
这项实验长达6年 ， 他们对100万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。 研究发现 ， 每天仅睡6—7个小时的人 ， 比每天睡超过8小时 ， 或少于4小时的人死亡率要低很多 。
其中 ， 每天睡7小时的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小时的人 ， 这个系数也要低于睡够8小时的人 。
这究竟是危言耸听还是科学事实？睡眠是否存在黄金时间？针对这些问题 ， 科技日报采访人员采访了相关领域的专家 。
最佳睡眠时长很难界定
睡够8小时死得更快这种说法过于简单片面 ， 很容易误导大家 。
首先要究其原因 ， 一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状 。
对于嗜睡症患者来说 ， 由于睡眠质量低下 ， 需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要 ， 经过治疗可逐渐好转 。
而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况 ， 造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍 ， 进而影响寿命 。 ”
据介绍 ， 人群中大约有5%—10%属于短睡眠者 ， 睡眠时间只需6小时左右 ， 还有2%男性和1.5%的女性属于长睡眠者 ， 睡眠时间可能在9—10小时或更长 ， 所以很难用8小时的睡眠时间去界定全部成年人所需的睡眠时间 。
因此只要不影响人体日间功能 ， 一般不认为是睡眠异常 。
虽说睡眠时长因人而异 ， 但长时间缺少睡眠会对人体造成很大的损害 。
“晚上不睡 ， 早上不起”的现象就是医学上所说的慢性睡眠剥夺 ， 可造成困倦感增加 ， 操作能力降低 ， 认知功能下降 ， 记忆力、反应性、警觉性降低 ， 交通事故可能性增加 ， 以及激素水平紊乱等不良影响 。
越来越多的研究显示长期睡眠剥夺与胰岛素抵抗和肥胖的流行关系密切 。 急性睡眠剥夺 ， 即为工作、学习熬夜的现象 ， 可通过睡懒觉的方式进行机体调节 ， 恢复正常睡眠 。

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