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睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大( 六 )

小知识


无论哪种睡眠不足都会扰乱人体正常的生物节律 ， 引起心理或躯体方面症状 。
睡眠时间过多或过少都会影响健康
对于很多上班族和学生族来说 ， 工作日由于种种原因睡眠不足 ， 周末补觉后却发现越睡越困 。 专家解释 ， 人类整夜睡眠呈现周期性变化的特点 。
一个睡眠周期由非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REM)组成 。 一夜中可出现3—5个这样的睡眠周期 。
每个周期持续90—100分钟 。 正常成年人首先出现NREM睡眠 ， 随后出现REM睡眠 。 前者分为浅睡眠期N1 ， N2期及深睡眠N3期 ， 后者便是人们常说的做梦时期 。
在补觉的时候 ， NREM可以被一定程度补偿 ， 但并不充分;而REM会进行较为充分的补偿 ， 占较多的比例 。
在REM睡眠中 ， 人体肌肉处于松弛状态 ， 在这个阶段醒来 ， 人便会感到全身软弱无力 。 这也是补觉过程中一个正常的反应 。
此外 ， 长期N3期睡眠减少会出现睡眠不解乏的感觉 ， 长期REM睡眠不足可能会导致学习能力和记忆力的下降以及情绪异常的现象 。
醒来后的身体状态和睡眠周期情况有着非常紧密的联系 。
“睡眠时间和睡眠结构是随年龄不断变化的 。 ”专家说 ， “睡眠总时间随年龄增长而减少 。 新生儿每日睡眠时间超过16小时 ， 而6个月大的婴儿睡眠时间减少至12小时 。
步入老年后 ， 睡眠可能呈现片段化 ， 夜间觉醒增加 ， 睡眠效率下降 ， 浅睡眠所占比例增加 ， 深睡眠所占比例减少 。 ”
无论对于什么群体 ， 高质量的睡眠都应该是由完整的睡眠周期构成的 ， 任何环节的缺失都会影响到醒来后的身体状态 。
“睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况 ， 一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期 ， 降低睡眠质量 。 ”
延长睡眠时间不见得能弥补睡眠不足 ， 若自然醒后感觉良好便可开始新的一天 。
养成良好的睡眠习惯
“睡眠—清醒昼夜节律是人类适应地球自然昼夜节律逐渐进化形成的 。 ”工业化时代以前人们是日出而作日落而息 ， 工作节律与人体自然形成的睡眠—清醒昼夜节律基本一致 ， 所以睡眠障碍问题相对较少 。
随着现代工业的出现 ， 特别是进入信息化时代 ， 人们工作时间也由于照明设备的出现打破了对昼夜变化的依赖 ， 出现加班、倒班的非昼夜工作节律 ， 这与人体自然形成的节律经常出现冲突 ， 因而各种睡眠及其相关疾病呈现高发态势 。
专家建议 ， 要尽可能减少日常生活节律与人体自然形成的睡眠节律的冲突 ， 睡前不要吃的过饱或饥饿 ， 不要在床上做与睡眠无关的事情如玩手机、看电视、阅读、写作或过多的思考问题等 ， 按时上床按时起床 ， 不要无故早睡或晚起 ， 午后不要饮用兴奋性饮料 。
对于上夜班的人 ， 要科学合理地安排夜班 ， 夜班下班前和下班回家途中尽量减少光照 ， 创造安静与温度适宜的睡眠环境 。
同时对于跨时区工作或旅游 ， 要尽量按照当地的习惯时间进食与工作等等 。
此外 ， 虽然不提倡工作日压缩睡眠时间 ， 但若平时睡眠不足 ， 休息日一定要进行补觉 。
偶尔的睡眠问题 ， 不要太在意 。 若每周睡眠困扰大于3次 ， 并且持续时间较长 ， 特别是伴有明显的日间功能损害时 ， 如疲劳、困倦、工作和学习能力下降、情绪和心境受到影响 ， 应及时咨询专业的睡眠医师 。
睡眠时间充足的好处
都说想要自己更健康 ， 那么需要保证充足的睡眠 ， 今天专家就为大家揭秘充足睡眠对人体的6大好处 ， 一来看看吧！
良好而充足的睡眠对健康的好处多多
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统 ， 人熬夜一宿 ， 那么其机体系统的造血机能降低20% ， 熬夜两宿减低40% ， 所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素 。
2、可以提高人体的免疫力

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