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有一种崩溃 ， 叫做 「比起那些从来都睡不好的娃 ， 睡眠倒退的娃更会让人怀疑人生」 。 不少妈妈说到孩子睡眠问题时 ， 都提到了「睡眠倒退」——已经睡眠规律的宝宝 ， 排除吃喝拉撒生病的原因 ， 突然频繁醒来让人崩溃 。
其实 ， 3～5 个月的这个阶段 ， 是宝宝人生第一个睡眠倒退期 ， 决定了宝宝今后 80% 的睡眠质量 ， 被称为「睡渣」和「睡神」宝宝的分水岭 。
今天我们请到了睡眠咨询师朱笑婕老师 ， 来说说这个最重要、最难搞的倒退期怎么应对 。
为什么会有4 月睡眠倒退期
4 个月睡眠倒退期的主要原因 ， 是因为宝宝的睡眠模式变化：由婴儿睡眠模式向成人睡眠模式转换 。
4 个月前宝宝的睡眠阶段很简单 ， 只有两个层次：
活跃睡眠(active sleep)——浅睡眠 ， 易醒来;
安静睡眠(quiet sleep)——深睡眠 ， 难唤醒 。
4 个月左右 ， 宝宝睡眠模式会「进化」 ， 从之前两种睡眠阶段的交替 ， 变成更复杂的四种睡眠阶段的循环进阶 。
睡眠模式从 easy 向 hard 转变 ， 对于宝宝你本身是一个困难的过程 ， 这也是造成原本睡眠情况还不错的宝宝 ， 突然爱频繁醒来的最主要的原因 。
宝宝是睡渣还是睡神
怎么引导很关键
在这个阶段 ， 宝宝们还有一个飞跃性的发展 ， 就是对于「因果关系」的认知 。
比如在拍打玩具时 ， 玩具会发出声音;玩具掉在地上的时候 ， 大人听到自己哭闹的声音就会闻声而来 ， 帮自己捡起地上的玩具 。
这个时候妈妈往往被宝宝弄的很崩溃 ， 用尽十八班武艺哄睡 ， 「睡眠倒退」和「因果关系」撞车的结果就是：
宝宝哭 → 用奶睡、抱睡哄睡 → 再次入睡
久而久之宝宝就有因果关系联想：我之所以能再次入睡 ， 都是因为妈妈的奶或因为妈妈抱着啊!
然后 ， 只要宝宝睡醒 ， 就会选择等待妈妈的安抚 ， 忘记了自己原本也有一定程度自我安抚和入睡的能力 。
一旦当宝宝习得于这样的睡眠模式 ， 以后的睡眠习惯将更加的根深蒂固 ， 本来是「假睡渣」 ， 却变成了「真睡渣」 。
很多宝宝在 4 月龄这个阶段睡眠情况一蹶不振 ， 很大一部分原因就是：妈妈的焦虑导致过度安抚 ， 然后变成新的睡眠依赖 。
掌握这 4 招
安然度过 4 月睡眠倒退期
放下焦虑 ， 调整睡眠期待
4 月龄的睡眠波动并不代表宝宝的睡眠能力退步 ， 这个时候妈妈要相信宝宝 ， 相信我们小时候帮宝宝建立的良好睡眠习惯和睡眠能力 ， 不会在一夜之间消失的 。
所以 ， 不要把睡眠目标设定为「该如何让宝宝睡着」 ， 而应该调整成「该如何辅助让宝宝尽快适应新的睡眠模式」 。
提高宝宝的睡眠能力
家长可以继续延用之前对宝宝有效的安抚方式 ， 但不要增加安抚强度(时长和频次) ， 或是又引入新的更强的安抚方式 ， 将情况「变得更糟」 。
比如对于原来可以通过轻拍/抱起安抚的宝宝 ， 慎用一哭就给奶的安抚方式 。
安抚方式的强弱层级可以参看下图 。
另外 ， 宝宝睡眠时的自我安抚能力是需要练习的 。 可以通过逐步减弱 / 撤出目前的安抚方式 ， 来循序渐进地提高宝宝的自我安抚能力 ， 温和的练习方式更适合这个月龄段的宝宝 。
建立「吃 - 玩 - 睡」模式
在这个阶段建立「吃 - 玩 - 睡」模式 ， 来帮助宝宝更好的规则的睡眠 ，
4 个月的宝宝可以考虑循序渐进地拉开进食间隔 ， 逐渐过度为 4 小时的进食间隔 。 在 12～16 周时 ， 给宝宝引入小睡作息规律 ， 建议一天安排三次小睡：上午 + 下午 + 傍晚 ， 帮助宝宝获得适量的日间睡眠 。
除了睡觉 ， 运动也很重要
4 月龄的宝宝总是闭着眼睛练翻身 ， 这种大运动发展会让宝宝的睡眠「雪上加霜」, 建议在白天分时段安排大运动练习时间 ， 帮助宝宝尽快熟练掌握翻身 。
在翻身期 ， 妈妈不要过多纠结和干涉宝宝的睡姿 ， 只要保证睡眠环境安全 ， 放手让宝宝尝试各种睡姿都是可以的 。
错过关键期怎么办?
分阶段 「抢救」是关键
如果 4 月龄的睡眠倒退期妈妈错过了 ， 已经养成了不好的睡眠习惯怎么办?
别急!也是有办法「把睡渣变回睡神」的 。
5～6 个月的宝宝
这个阶段很多宝宝的夜奶次数会增加 ， 可以通过睡前的密集进食 ， 来满足宝宝额外的进食需求 。
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