下斜哑铃飞鸟呼吸 _下斜哑铃飞鸟呼吸***

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1下斜哑铃飞鸟呼吸 *** 1【下斜哑铃飞鸟呼吸】1.下斜哑铃飞鸟一般采用的是同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，呼吸在动作过程中完成。
具体的呼吸做法：胸肌伸展即下放哑铃时吸气，胸肌收缩即上举哑铃时呼气。
2.哑铃飞鸟还有另一种呼吸 *** ：在上举哑铃之前深吸气，上举哑铃过程中憋气，下放哑铃过程中吸气，等下放到更低点时再深吸气。
2下斜哑铃飞鸟的角度2做下斜哑铃飞鸟时的哑铃凳角度一般为30-45度，角度不过过大或过小，过大会极大的增加颅内压，从而增加运动风险；过小则趋近于平板，起不到锻炼下胸的良好效果。
3下斜哑铃飞鸟的锻炼肌肉3下斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟一样，锻炼的主要肌肉都是胸肌，不同的是，平板哑铃飞鸟侧重于胸肌中部的 *** ，而下斜哑铃飞鸟则更侧重于胸肌下部的 *** ，对胸大肌下部厚度和线条的锻炼效果极佳。
4下斜哑铃飞鸟动作步骤41.将可调节平凳调成低于水平面30~45度，仰卧在倾斜的哑铃凳上，双手各握一个哑铃，掌心相对。大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。

下斜哑铃飞鸟呼吸

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