![下斜哑铃飞鸟呼吸](http://img.zhejianglong.com/230226/1ZIX000-0.jpg)
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1下斜哑铃飞鸟呼吸 *** 1【下斜哑铃飞鸟呼吸】1.下斜哑铃飞鸟一般采用的是同步式呼吸法 , 每做一个动作呼吸一次 , 呼吸在动作过程中完成 。
具体的呼吸做法:胸肌伸展即下放哑铃时吸气 , 胸肌收缩即上举哑铃时呼气 。
2.哑铃飞鸟还有另一种呼吸 *** :在上举哑铃之前深吸气 , 上举哑铃过程中憋气 , 下放哑铃过程中吸气 , 等下放到更低点时再深吸气 。
2下斜哑铃飞鸟的角度2做下斜哑铃飞鸟时的哑铃凳角度一般为30-45度 , 角度不过过大或过小 , 过大会极大的增加颅内压 , 从而增加运动风险;过小则趋近于平板 , 起不到锻炼下胸的良好效果 。
3下斜哑铃飞鸟的锻炼肌肉3下斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟一样 , 锻炼的主要肌肉都是胸肌 , 不同的是 , 平板哑铃飞鸟侧重于胸肌中部的 *** , 而下斜哑铃飞鸟则更侧重于胸肌下部的 *** , 对胸大肌下部厚度和线条的锻炼效果极佳 。
4下斜哑铃飞鸟动作步骤41.将可调节平凳调成低于水平面30~45度 , 仰卧在倾斜的哑铃凳上 , 双手各握一个哑铃 , 掌心相对 。大腿和上身紧贴凳面 , 膝部弯曲 , 双脚在垫子下面以保持平稳 。
2.双手从平行开始上举 , 双手手肘微弯 , 由两边向中间夹哑铃 , 直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃 , 直到与身体保持平行 。
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