文章插图
1哑铃飞鸟基本动作11.双手各握一只哑铃 ， 坐在哑铃凳一端 ， 双脚自然落在地面上 ， 身体慢慢躺在哑铃凳上 ， 手肘打直 ， 挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举 ， 双手手肘微弯 ， 由两边向中间夹哑铃 ， 直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃 ， 直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
2要点一：准备动作2仰卧在哑铃凳上 ， 要让脊椎保持正常的生理曲线 ， 同时核心部位要收紧 ， 即收紧腹部 ， 保持用力 。
3要点二：动作用力3上举哑铃时 ， 要充分依靠胸肌力量 ， 动作到位 ， 直至哑铃相触 。
下放哑铃时 ， 一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降 ， 而不是靠重力自然放下 ， 甚至突然放下 。同时要保持挺胸 。下降一定要下降到位 ， 直至哑铃和身体平行 。
4要点三：控制呼吸4呼吸对于运动来说至关重要 ， 它决定了训练能否持续稳定的进行 ， 并提供必要的身体力量 。
哑铃飞鸟中 ， 一般上举哑铃时憋气进行 ， 下放哑铃时充分吸气 ， 下放哑铃到更低点时吐气 。
【哑铃飞鸟夹胸动作要领】
推荐阅读
- 做哑铃飞鸟肩膀疼
- 下斜哑铃飞鸟呼吸
- 做哑铃飞鸟胸肌没感觉
- 哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别
- 哑铃飞鸟多久练出腹肌
- 哑铃卧推需要做几组
- 哑铃卧推呼吸 ***
- 下斜哑铃卧推怎么做
- 哑铃卧推常见误区
- 哑铃卧推怎么用胸肌发力