![哑铃飞鸟夹胸动作要领](http://img.zhejianglong.com/230226/1ZJ915A-0.jpg)
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1哑铃飞鸟基本动作11.双手各握一只哑铃 , 坐在哑铃凳一端 , 双脚自然落在地面上 , 身体慢慢躺在哑铃凳上 , 手肘打直 , 挺胸缩小腹 。
2.双手从平行开始上举 , 双手手肘微弯 , 由两边向中间夹哑铃 , 直到哑铃相触 。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃 , 直到与身体保持平行 。
4.重复2、3步骤 。
2要点一:准备动作2仰卧在哑铃凳上 , 要让脊椎保持正常的生理曲线 , 同时核心部位要收紧 , 即收紧腹部 , 保持用力 。
3要点二:动作用力3上举哑铃时 , 要充分依靠胸肌力量 , 动作到位 , 直至哑铃相触 。
下放哑铃时 , 一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降 , 而不是靠重力自然放下 , 甚至突然放下 。同时要保持挺胸 。下降一定要下降到位 , 直至哑铃和身体平行 。
4要点三:控制呼吸4呼吸对于运动来说至关重要 , 它决定了训练能否持续稳定的进行 , 并提供必要的身体力量 。
哑铃飞鸟中 , 一般上举哑铃时憋气进行 , 下放哑铃时充分吸气 , 下放哑铃到更低点时吐气 。
【哑铃飞鸟夹胸动作要领】
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