文章插图
【产后减脂训练方法 产后减脂训练方法有什么】1、散步：任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼 ， 因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪 。而散步将会是最简单 ， 最有效的锻炼方式 。你可以在任何时间 ， 任何地点进行 。其要求不高 ， 除了拥有一双比较舒适的鞋子 。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择 。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅 。专家说到 ， 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道 ， 如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重 ， 因此我们可以预期 ， 散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。散步也需要循序渐进 ， 要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟 ， 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、仰卧起坐：仰卧于地面或者体操垫上 ， 两腿屈膝稍分开 ， 大小腿成直角 ， 两手交叉抱于脑后 ， 另一人压住受试者双脚 。要求起坐时双肘触及两膝 ， 仰卧时两肩胛必须触垫 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。健身教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
3、俯卧撑：如果使用得当的话 ， 俯卧撑可以带来很多方面的锻炼 。比如增强胸肌 ， 背肌 ， 三头肌还有腹肌 。俯卧撑适合不同的人群 。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说 ， 可以从简单开始 。比如 ， 可以将手放在桌子上开始 ， 然后降低高度 ， 增加难度 。手伏在椅子上 ， 然后到将身体伏在地上 ， 然后撑起来 。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面 ， 扑到下去 ， 双手着地 ， 双手分开的距离稍微超过双肩的宽度 。注意保持身体的笔直 ， 从肩膀到脚 ， 背部 ， 臀部保持平衡 。慢慢的弯曲手 ， 将身体下降 ， 然后撑起身体 ， 保持腿部绷直 。还有增加难度的方式 。如果你将前面提到的练习的比较熟练 ， 就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势 ， 然后 ， 将一直手收起来 ， 只有一直手支撑身体 ， 将身体重心放在其他的一只手 ， 双腿上面 。
推荐阅读
- 流产后月经量少是什么原因 流产后月经量变少了怎么回事
- 自然流产后来月经量少正常吗 产后来月经量少正常吗
- 产妇吃什么补血效果最好 产后吃什么补血效果最好
- 剖腹产后呕吐为什么 剖腹产时呕吐是什么原因
- 产后吃什么会丰胸 坐月子吃什么能丰胸
- 产后乳房下垂如何恢复 产后胸部下垂怎么恢复
- 产后平坦小腹的修炼秘籍 产后如何才能拥有平坦腹部
- 产后做什么运动可以瘦肚子上的肉 产后做什么运动可以瘦肚子
- 剖腹产后怎么瘦肚子 剖腹产后怎么瘦肚子和腰上赘肉
- 产后如何瘦肚子? 产后如何瘦肚子