拉张椅子 ， 屁股只坐满前三分之一位置，右腿弯曲 ， 左腿则伸展打直，脚趾朝上 。深呼吸，然后慢慢边吐气边弯腰(背要打直)，直到你感觉膝盖后面有拉到筋的微痛感 。维持这个姿势30秒 ， 然后再换边做，你也可以轻轻的压着你的膝盖保持腿部伸直；两边都重复做二次同样的动作 。
2.小腿伸展
建议大家每天都应做点小腿伸展运动，以避免肌肉太紧绷 。这运动很简单，只要面壁 ， 手平贴墙上，右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直，到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感 。维持这个姿势30秒 ， 然后再换边做 。两边都重复做二次同样的动作 。
3.髂胫束伸展
髂胫束是髋关节肌肉其中一部分，是由「臀大肌」与「阔张筋膜肌」延伸而出，连接我们臀部到膝部类似肌腱的软组织结构 。当髂胫束过度紧蹦时我们膝盖也会感觉不舒服，因此这个部位的伸展放松是很重要的 。
拉张椅子坐 ， 右腿翘在左腿上，手则环抱右膝 。慢慢把右膝往左肩位置上直到感觉右腿有拉到筋的感觉 。维持这个姿势30秒后再把右腿放回地板 。接着换边做 。两边都重复做二次同样的动作 。
推荐阅读
- 手腕练瑜伽受伤休息自己能好吗 瑜伽伤到手腕
- 练完瑜伽可以泡脚吗 练完瑜伽可以马上泡脚吗?
- 练瑜伽骨头疼痛怎么回事 瑜伽后骨头一直痛正常吗
- 练完瑜伽可以吃水果吗 练完瑜伽可以吃水果吗会不会长胖
- 为什么练完瑜伽浑身酸痛 练完瑜伽浑身酸痛还能继续练吗
- 练瑜伽扭到腿筋怎么办 做瑜伽把筋拉了怎么办
- 更年期练瑜伽好吗 更年期锻炼瑜伽和健身哪个好
- 练瑜伽可以化淡妆吗 练瑜伽可以化妆吗
- 瑜伽真的能治失眠吗 练瑜伽能治失眠吗
- 经期能练瑜伽吗 经期瑜伽可以练吗