其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响 。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒 。
在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适 。5、秋天运动选择好时间 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。
年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害 。6、做好准备防止拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害 。
7、控制运动量 秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强 。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤 。
特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷 。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1 。
5小时 。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准 。
8、锻炼后防秋燥 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛 。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。最后提醒，运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦 。
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段 。9、配备合适的运动装备 合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生 。
运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化 。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患 。
10、运动补水考虑时间段 运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水 。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵 。
运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法 。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水 。
运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量 。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡 。
1、调理饮食 。
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则 。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。
此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的 。2、早起早睡 。
祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴” 。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气 。
现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义 。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故 。
3、重调达情志 。一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人（特别是老年人）心中引起苦闷与垂暮之感 。
推荐阅读
- 女性秋季养生小知识 初秋女性养生小知识
- 秋季养生常识民间鬼故事
- 端午节吃的传统食物 端午节的传统食物及养生知识
- 秋季养生健康小常识小短句 男人秋季养生小常识
- 发给顾客的秋季养生小知识，这个季节发给客户的养生小知识有什么
- 冬季养生小常识短信大全 冬季养生小常识短信
- 冬季养生常识 一月养生常识
- 冬季养生小知识给顾客发的 冬季养生小知识发客户
- 发给顾客的养生小知识 给顾客养生知识小知识秋冬
- 这个季节的养生知识 这个季节养生小知识