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减肥降火食物有哪些 男人减肥该注意什么

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很多人认为减肥是女人的事情，男人没那么多事，不会在意骨感美，所以很多男性朋友对减肥是不怎么会注意的 。其实男人到了中年之后，大部分人身材会发福，啤酒肚、将军肚都会随之而来 ， 这时候就需要减肥瘦身来维持身材了 。那么男人减肥降火食物有哪些？男人减肥该注意什么？
1、减肥降火食物有哪些
1、空心菜
空心菜营养是很丰富的，并且其中所含的维生素要比番茄还要高，这里面含有丰富的粗纤维素，所以是可以进行排毒和通便的，因此在夏季减肥降火食物可以选择空心菜 。
2、山楂
酸酸甜甜的山楂中含有解脂酶，解脂酶能够促进脂肪类食物的消化 。而且山楂和番茄一样含有果胶，能吸附肠子上的毒素和脂肪，将它们排除体外 。
3、草莓
草莓营养价值高，含有丰富的维生素C，果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质 。此外不要小看草莓的减肥功效，它具有非常神奇的消脂功效，而且还能通便排毒，缓解便秘等症状 。
4、香蕉
香蕉含有丰富的食物纤维 ， 可以刺激肠胃的蠕动 。香蕉的吸收和消化能力都比较好，热量比正餐要低得多，而且饱腹感非常强 。香蕉含有的钾比较多 ， 非常适合下半身水肿的人食用 。但是买香蕉的时候要避免买一些催熟的香蕉，这些对身体没有好处 。
5、木瓜
夏季木瓜是我们最熟悉的减肥水果了，并且还能起到丰胸效果，这全靠木瓜中的木瓜酵素 。木瓜酵素可分解脂肪、蛋白质及糖分，从而能够起到减肥消赘肉的作用 。
6、蓝莓
在众多水果中，蓝莓显得很贵气，它含有丰富抗氧化成分，这种抗氧化物叫做花青素 ， 有“抗氧化之王”的美称 。蓝莓还是保护视力的能手，除了含有维生素、矿物质、糖和酸外 ， 还含有SOD、黄酮和尼克酸等特殊成分 ， 经常食用蓝莓，可起到抗癌、预防心脏病和预防脑神经老化的作用 。蓝莓的热量很低，并含有大量果酸成分 ， 可有效解决下半身肥胖问题 。
2、男人减肥要注意什么
1、健身需防护
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长 ， 而且骨骼中的钙会慢慢减少 ， 因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护 。
对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度 。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动 。
【减肥降火食物有哪些 男人减肥该注意什么】同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌 。即便是上器械 ， 也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量 。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势 ， 然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主 ， 急速冒进 。
2、健身莫在晚上十点后
健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康 。在锻炼结束后一定要注意休息和放松 。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响 。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛 。1周内可以锻炼6天然后休息1天 。
同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明 ， 人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态 。
3、健身需合理饮食配合
健身也需要合理的饮食 ， 只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的 ， 由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚” 。
科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利 。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果 。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：
早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶 。
午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒 。
晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐 。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果 。
另外 ， 需要注意的是不要以水果为主食 ， 也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。

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