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1. 俯身哑铃飞鸟怎么做双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲 。俯身 ， 双臂稍微弯曲，双手持握哑铃 。
意念集中 ， 注意后背发力 ， 保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平 。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回 。
2. 仰卧哑铃飞鸟怎么做平躺在窄凳子上，双手握住哑铃，手肘弯曲，置于胸前10-20厘米处 。背部紧贴凳子，颈椎保持生理弯曲 。
缓慢下方哑铃至背部水平面，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分的吸气 ， 挺胸 。上举的时候，感觉双臂环抱大树，到哑铃碰触时停止 。
3. 哑铃飞鸟动作要领背部平直收紧腰腹保持背部平直，收紧腰腹，腿伸直，如果腰部肌肉不绷紧，很容易受伤，而且影响训练效果 。
集中意念注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”
手臂保持一个固定弧度小臂与大臂呈135度左右的夹角（角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大）
稳定肘关节肘关节的在运动过程中是需要稳定的！你必须保证动作的过程中不要改变它 。若是不能把控建议你从轻一点开始！
【哑铃飞鸟动作要领】 注意：做仰卧飞鸟时，头部不要离开凳子，将头抬离凳面助力是很不好的习惯 。做俯身飞鸟时不要塌腰 。
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