文章插图
1. 躯体急剧旋转、姿势及久坐是主因年轻人容易因外力、躯体急遽旋转、姿势不当及久坐不动 ， 将椎间盘的髓核压挤出原本包绕在其外层的纤维环之外，此时就会引起急性椎间盘突出 。
2. 简单2步骤运动避免运动伤害近来发现习惯上健身房运动者，容易因太过急躁，出现急性椎间盘突出者也有增多的现象 。此外，包括从事搬运工作者、物流司机、疯玩3C产品者、久坐不动者及运动不当者，均是椎间盘突出的好发族群 。想要避免不当使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎间盘突出 ， 注意采进行动作时要以缓和渐进方式进行：
背肌强化运动练习这个动作可达到训练背肌 ， 稳固腰椎肌肉的效果 。面朝下，趴于床上，用手肘撑起头部与上半身，双手手肘与肩同宽，支撑15秒后放松，回复原来姿势 。重复10-15次 。每天一回合 。
背肌放松运动练习这个动作可达放松背肌的效果 。平躺于床上，双脚屈起，双手抱膝靠近胸前 ， 停留15秒 ， 脚伸直放松 。重复10-15次 。只要感觉腰酸时，都可以做这个运动 。
3. 运动前记得进行10-15分钟的暖身【运动脊椎痛是什么原因 椎间盘突出引腰痛？常健身竟是好发族群】 除此之外，急性椎间盘突出的好发族群应该避免弯腰搬重物 。搬送货物时尽量避免急遽转身，应配合脚步移动再搬送货物 。习惯久坐者，应在椅背处使用腰靠让腰椎有支撑 。喜欢运动或上健身房的人，应学习使用运动器材或运动的正确姿势 ， 切勿在上、下运动器材时操之过急，运动前记得进行约10-15分钟全身性的暖身运动 。
推荐阅读
- 最好的运动是最简单的它，可惜很多人都没做对 正确的步行方法是什么
- 运动损伤的原因有哪些 运动损伤的原因与预防
- 肌肉酸痛和肌肉拉伤区别 肌肉拉伤怎么办
- 常见的运动损伤有哪些 运动损伤分哪几类
- 运动后出汗不洗澡好吗 运动出汗后多久可以洗澡
- 运动后出汗多好还是少好 运动后出汗是排毒吗
- 运动韧带拉伤怎么办 预防运动伤害？暖身与肌肉力量训练不可缺少
- 怀孕10几天能打掉吗无痛手术多少钱
- 无氧运动对身体的好处 无氧运动的五大好处解析
- 为什么运动前要做准备活动 运动不热身会怎样