2鱼肉
鲫鱼豆腐汤是很多人给产妇用来催乳的一道菜， 鱼肉属于低脂低油的健康肉类， 特别适合月子里面的产妇食用 。
3蛋类
坐月子的传统就是要吃鸡蛋补身体， 一天保证一个鸡蛋， 最好是荷包蛋， 或者是水煮蛋 。 也可以是营养价值更高的鹌鹑蛋， 都是产妇进补的食物 。
4汤
产妇产后的哺乳， 主要就是要多喝汤汤水水的东西， 鸡汤， 鱼汤， 鸽子汤， 猪脚汤， 都是能促进乳汁分泌的汤汁 。
5胡萝卜
胡萝卜有小人参的美誉， 含有多种微量元素和丰富的胡萝卜素 。 有贫血和容易疲劳的产妇， 应该在每餐的蔬菜当中搭配些胡萝卜 。
6小米
小米养人是众所周知的， 很多坐月子的女性每天都要喝小米粥， 小米作为粗粮的一种， 营养高， 容易消化和吸收， 还有去湿除燥的功效 。
7香蕉
月子里的产妇， 容易便秘， 但是又不能吃药解决， 香蕉是很好的润肠水果， 坚持一天1-2个香蕉的话， 便秘的问题很容易就会解决 。
8苹果
苹果是家庭中最常见的水果， 产妇可以在每天餐前， 吃一个温热的苹果， 帮助消化的同时还补充了蔬果营养 。
9猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量特别高， 月子中的女性， 想要产后当辣妈的话， 每天保证吃一个猕猴桃， 美容护肤的功效非常好的 。
10红糖
女性除了经期要多喝红糖水， 坐月子的时候， 也是需要每天喝红糖水的 。 红糖不但补血还能活血， 并且还可以促进子宫收缩， 帮助产妇恢复 。
坐月子的饮食禁忌一、禁食寒凉、辛辣 。 产后多虚多瘀， 应禁食生冷、寒凉之品 。 生冷多伤胃， 寒凉则血凝， 恶露不下， 会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。 产后失血伤津， 多阴虚内热， 故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食 。 如果进食辛辣的食物， 不仅容易引起便秘、痔疮等， 还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能 。
二、产后饮食不宜大补 。 和动物的生育一样， 人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备 。 滋补过量的产妇易患肥胖症， 从而引发多种疾病 。 产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多， 最终导致婴儿的肥胖或腹泻 。
三、蔬菜、水果不可少 。 对于蔬菜和水果， 传统的观念认为， 二者“水气大”， 吃了会伤身体， 殊不知新鲜的蔬菜和水果， 不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素， 还可以促进食欲， 帮助消化及排便， 防止产后便秘的发生 。
【坐月子到底指的是什么？】四、中药食疗也要对症， 不可自行乱补 。 专家认为， 身体正常的产妇不需要药物进补， 可针对症状用些中药， 配合食疗调理 。 如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤， 润肠通便 。
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