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产后应该如何补充营养产后新妈妈通常很虚弱 ， 此外还要承担哺乳宝宝的责任 ， 所以在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白 ， 来帮助分泌乳汁 。 月子初期妈妈身体亏空不宜大补 ， 需要循序渐进 ， 先排后补 。
如何调整产后饮食1.不要吃太多的酸性食物 。 产妇易消化不良 ， 酸性食物摄入过多致使内火过旺 ， 影响健康和心情 。 月子中还是须以清淡口味为主 ， 荤腥应当适度 。
2.随时补充水分 。 产后的妈妈喜欢出虚汗 ， 而且总感到口干 ， 没有胃口 ， 这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和 。
3.多吃钙含量高的食物 。 对于坚持喂奶的妈妈们来说 ， 分娩后仍然要持续补钙 ， 否则会影响奶水的质量和自身的健康 。
4.全面摄入养分 ， 最好不要挑嘴 ， 一定要做到荤素搭配 。
5.合理使用食用盐 。 产后的女性并非一点盐都不能碰 ， 适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感 。
6.多吃胶质成分比重大的食品 ， 帮助肌肤早日恢复弹力 。
坐月子哪些食物要要忌口生冷食物不能吃 无论天气是否炎热 ， 产褥期的宝妈都不应吃生冷的东西 ， 否则会影响下体恶露外排 ， 落下一身毛病 。
举例：冰激凌、凉拌菜、冷水等等 。
辛辣刺激不能吃内火过大会使产妇变的异常燥热 ， 身体长疮 ， 肠胃功能会受影响 。
举例：朝天椒、韭菜等等
难消化的食物不能吃产褥期女性几乎没有什么运动量 ， 胃肠蠕动较慢 ， 难消化的东西会引起排便不畅 ， 不利于伤口恢复 。
举例：油炸食品、豆类等等 。
太咸的东西不能吃盐分含量较高的食物会改变体内的水盐平衡状态 ， 导致产妇浮肿 。
举例：腌制品 。
坐月子吃什么好坐月子虽然只有四周的时间 ， 但是每一小时段的营养需求都不相同 ， 因此饮食的重点也在不断改变 。
第一周：找回胃口是重点 。
人体非常虚弱的时候 ， 通常很没有食欲 ， 然而产后的宝妈们急需恢复 ， 不张嘴是不行的 ， 所以分娩后首周的饮食关键就是开胃 。
饮食推荐：多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬 。
注意：刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西 ， 不然只会让胃口更差 ， 最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类 ， 比如鱼、精瘦肉等等 。
第二周：补充各类养分 。
进食量慢慢增加之后 ， 宝妈们就要全面补充各种养分了 ， 尤其要多吃补气补血的东西 。
饮食推荐：猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等 。
注意：不要服食食用药膳 。
第三、四周：是否催奶是关键 。
根据实际的产奶情况 ， 妈妈们最好搞清楚自己是否需要催奶 。
饮食推荐：鲫鱼汤、排骨汤等 。
注意：煮汤的时间不能太长 ， 以免影响食用效果 。
坐月子能吃水果吗产后适量吃水果对新妈妈好处很多 ， 尤其是在补充维生素和矿物质方面 ， 水果绝对是食用的首选 。
1.猕猴桃：生素C含量极高 ， 有解热、止渴、利尿、通乳的功效 ， 常食可强化免疫系统 。
2.榴莲：性味甘热 ， 能壮阳助火 ， 对促进体温、加强血液循环有良好的作用 。 产后虚寒 ， 不妨以此为补品 。
3.苹果：生津、解暑、开胃的功效 ， 含有丰富纤维素 ， 可促进消化和肠壁蠕动 ， 减少便秘 。
4.木瓜：有高度分解蛋白质的能力 ， 鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分 ， 直接刺激母体乳腺的分泌 。 但木瓜不能过早吃 。 产后两个星期才可以吃 。
5.菠萝：有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效 。 富含维生素B ， 可以消除疲劳、增进食欲 ， 有益于妈妈产后恢复 。
6.山楂：能够生津止渴、散淤活血 ， 帮助恶露排除 ， 减轻腹痛 。
7.红枣：具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用 ， 尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用 。
注意：新妈妈要少吃或不吃寒性瓜果 ， 如西瓜、火龙果、柿子等 。
坐月子吃什么奶水多每当看到宝宝吃饱喝足后一副慵懒满意的小模样 ， 妈妈都会有发自内心的幸福感 ， 但是那些奶水少的妈妈可就要愁眉苦脸了 。 下奶绝对是月子里的关键词 。
催乳汤
过早的喝催乳汤 ， 会使乳汁下来过快过多 ， 新生宝宝吃不了 ， 不但会造成浪费 ， 还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛 。 过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少 ， 妈妈会因无奶而心情紧张 ， 泌乳量会进一步减少 ， 形成恶性循环 。 因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤 。
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