中医理论上 ， 背、脊、腋、腹是人体重要的保健区 。 加强这些部位的保健 ， 可以促进血脉流畅 ， 强健体魄、祛病延年要健康 ， 睡觉前不妨揉揉这四部位 ， 有些动作可以夫妻两人相互协助 。 而足三里是常见保健穴位 ， 经常按摩也可以抗衰老助长寿 。
一、摩腹睡前平卧 ， 按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热 。
专家介绍说 ， 以上四法各有作用 ， 通过推背 ， 达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的 。 捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经节 ， 提高机体免疫功能 。 触腋可以加速神经体液循环 。 摩腹改善胃肠功能 ， 有利于肠蠕动和消化液的分泌 ， 还可以刺激末梢神经 ， 促进肌体代谢 ， 能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积 。
专家建议 ， 按摩手法强度不能过重 ， 要轻重适度 。 每次捏脊时间不宜太长 ， 以3-5分钟为宜 ， 开始做时手法宜轻巧 ， 以后逐渐加重 ， 要捏捻 ， 不可拧转 。 捻动推进时 ， 要直线向前 ， 不可歪斜 。 另外 ， 生活中要注意保养 ， 不超负荷劳累 ， 注意保暖不受凉 ， 保持平和乐观的心态 。
二、揉背首先取仰卧位 ， 按揉斜方肌和提肩胛肌 ， 再坐起来 ， 用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉 ， 然后从上到下 ， 由轻到重拍打后背部 ， 以背部肌肉为重点 ， 共3个循环 。 最后推背 ， 俯卧于床上 ， 上肢放松 ， 协助者立于床边 ， 双手五指展伸 ， 并列平放于俯者背上部 ， 自上而下 ， 推至腰部 ， 推10次左右 。
三、捏脊【睡前按摩五部位 祛病强身更健康】俯于床上 ， 背部保持平直、放松 。 协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状 ， 食指半屈 ， 沿脊椎两旁二指处 ， 用双手食指和拇指从尾骶骨开始 ， 将皮肤轻轻捏起 ， 然后将皮肤慢慢地向前捏拿 ， 由下而上连续捏拿4-6遍 。
人体的脊背有三条重要的经络：第一条在人体后背的正中间 ， 叫督脉 ， 主一身之阳 ， 又因为人体的后背本身是主阳的 ， 它在人体脊背的正中 ， 因此可称督脉为阳中之阳 。 捏积通过捏拿脊背 ， 可以振奋督脉的阳气 ， 推动全身气血的运行 ， 调整全身的阴阳之气 ， 从而达到治疗的目的 。
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四、触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结 ， 睡前可轻触腋窝 ， 轻挠腋窝部 ， 可刺激此处的神经、血管 。
腋窝按摩的好处1、可大大增加肺活量 ， 使全身血液回流畅通 ， 高效促使呼吸系统进行气体交换 。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏 。 每日早晚各按摩1次 ， 每次1？3分钟 ， 不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲 ， 而且还能防治阳痿阴冷 。
3、可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水份顺利排出 ， 增强泌尿功能 ， 使生殖器官和生殖细胞更健康 。
自我按捏时 ， 左右臂交叉于胸前 ， 左手按右腋窝 ， 右手按左腋窝 ， 运用腕力 ， 带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟 ， 早晚各一次 ， 切忌用力过度 。
五、按摩足三里足三里是足阳明胃经的代表穴 ， 也是最重要的长寿穴之一 。 俗话说：“若要身体安 ， 三里常不干” ， 意思是身体虚弱的人 ， 可常艾灸足三里进行养生保健 。
足三里位于小腿上 ， 当腿弯曲时 ， 可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头 ， 这就是外膝眼 ， 从外膝眼直下四横指处便是足三里了 。
老人按延缓衰老 。 足三里是胃经的合穴（全身经脉流注会合的穴位） ， 全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整 。 具体方法是：用大拇指或中指做按压 ， 每次5~10分钟 ， 感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感 。 持之以恒 ， 可防病健身 ， 抗衰延年 。
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