睡前按摩五部位 祛病强身更健康

中医理论上 , 背、脊、腋、腹是人体重要的保健区 。 加强这些部位的保健 , 可以促进血脉流畅 , 强健体魄、祛病延年要健康 , 睡觉前不妨揉揉这四部位 , 有些动作可以夫妻两人相互协助 。 而足三里是常见保健穴位 , 经常按摩也可以抗衰老助长寿 。
一、摩腹睡前平卧 , 按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热 。
专家介绍说 , 以上四法各有作用 , 通过推背 , 达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的 。 捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经节 , 提高机体免疫功能 。 触腋可以加速神经体液循环 。 摩腹改善胃肠功能 , 有利于肠蠕动和消化液的分泌 , 还可以刺激末梢神经 , 促进肌体代谢 , 能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积 。
专家建议 , 按摩手法强度不能过重 , 要轻重适度 。 每次捏脊时间不宜太长 , 以3-5分钟为宜 , 开始做时手法宜轻巧 , 以后逐渐加重 , 要捏捻 , 不可拧转 。 捻动推进时 , 要直线向前 , 不可歪斜 。 另外 , 生活中要注意保养 , 不超负荷劳累 , 注意保暖不受凉 , 保持平和乐观的心态 。
二、揉背首先取仰卧位 , 按揉斜方肌和提肩胛肌 , 再坐起来 , 用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉 , 然后从上到下 , 由轻到重拍打后背部 , 以背部肌肉为重点 , 共3个循环 。 最后推背 , 俯卧于床上 , 上肢放松 , 协助者立于床边 , 双手五指展伸 , 并列平放于俯者背上部 , 自上而下 , 推至腰部 , 推10次左右 。
三、捏脊【睡前按摩五部位 祛病强身更健康】俯于床上 , 背部保持平直、放松 。 协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状 , 食指半屈 , 沿脊椎两旁二指处 , 用双手食指和拇指从尾骶骨开始 , 将皮肤轻轻捏起 , 然后将皮肤慢慢地向前捏拿 , 由下而上连续捏拿4-6遍 。
人体的脊背有三条重要的经络:第一条在人体后背的正中间 , 叫督脉 , 主一身之阳 , 又因为人体的后背本身是主阳的 , 它在人体脊背的正中 , 因此可称督脉为阳中之阳 。 捏积通过捏拿脊背 , 可以振奋督脉的阳气 , 推动全身气血的运行 , 调整全身的阴阳之气 , 从而达到治疗的目的 。

睡前按摩五部位 祛病强身更健康

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四、触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结 , 睡前可轻触腋窝 , 轻挠腋窝部 , 可刺激此处的神经、血管 。
腋窝按摩的好处1、可大大增加肺活量 , 使全身血液回流畅通 , 高效促使呼吸系统进行气体交换 。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏 。 每日早晚各按摩1次 , 每次1?3分钟 , 不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲 , 而且还能防治阳痿阴冷 。
3、可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水份顺利排出 , 增强泌尿功能 , 使生殖器官和生殖细胞更健康 。
自我按捏时 , 左右臂交叉于胸前 , 左手按右腋窝 , 右手按左腋窝 , 运用腕力 , 带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟 , 早晚各一次 , 切忌用力过度 。
五、按摩足三里足三里是足阳明胃经的代表穴 , 也是最重要的长寿穴之一 。 俗话说:“若要身体安 , 三里常不干” , 意思是身体虚弱的人 , 可常艾灸足三里进行养生保健 。
足三里位于小腿上 , 当腿弯曲时 , 可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头 , 这就是外膝眼 , 从外膝眼直下四横指处便是足三里了 。
老人按延缓衰老 。 足三里是胃经的合穴(全身经脉流注会合的穴位) , 全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整 。 具体方法是:用大拇指或中指做按压 , 每次5~10分钟 , 感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感 。 持之以恒 , 可防病健身 , 抗衰延年 。

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