【踮踮脚运动易养生】“树老根先竭 ， 人老脚先衰 。 ”人久坐或久站后 ， 都会感到下肢酸胀 ， 特别是从事教师和服务性行业的人 ， 上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张 ， 重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等 ， 这是下肢血液回流不畅所致 。
人的腿部肌肉发达 ， 肌肉中又有大量血管 ， 人在上下踮脚时 ， 腿部肌肉就会一紧一松 。 当肌肉放松时 ， 来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时 ， 会挤压血管加快静脉血液回流心脏 ， 从而促进血液循环 。 据测定 ， 踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 大致相当于心脏脉搏排血量 。
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我国古代医生和养生者 ， 早就认识到下肢血液循环的重要性 ， 发明了相应的保健操 。 源于宋 ， 兴于明 ， 盛于清 ， 现在仍为不少人操练的八段锦中 ， 就有背后七颠百病消的踮脚运动 。
踮脚运动的具体做法：双脚并拢 ， 用力踮起脚尖 ， 然后放松 ， 再重复 ， 每天连续做数十次 。 踮脚运动不受场地、时间和器械限制 ， 能有效而快速地减轻文职人员的疲劳 ， 预防一些职业病的发生 ， 也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法 。 因此 ， 当你久坐或久站时 ， 可以有意识地做踮脚运动 ， 每次５～１０分钟 ， 对健康是大有裨益的 。
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