我平日工作忙碌，所以也是标准的外食族 。 对于没有时间自炊、大量运动的上班族来说，如果三餐外食还能达成塑身目标，一定再好不过！其实，只要懂得正确的外食，多数人都可以越吃越精瘦 。
食物中含有各种营养成分，包括蛋白质、醣类、脂肪、维生素及矿物质等 。 而一般市面上贩卖，俗称奶昔的减肥饮品，就是把这些成分量化，让人每天按体重喝下算好的量，获得足够蛋白质的同时，却不会吃下多余的热量，达成减重的效果 。 但光靠喝奶昔减肥，实在太缺乏人性，我还是喜欢吃到各式各样美食的感觉 。 下面列出几样高蛋白质且低热量的食物，以及食用时应注意的地方，供大家参考：
1)瘦牛肉/卤牛腱区区4片就有7克蛋白质，我通常一次吃8片，可以获得14克蛋白质，而总热量也才85大卡 。 我也喜欢吃牛排，不过要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白质含量几乎相等，可是因为沙朗及牛小排的脂肪含量高，热量比菲力高了2~2.5倍，所以会选择吃热量较低的菲力 。
2)鸡胸肉/绝对是减重的好帮手，蛋白质含量高，热量又很低(比鸡腿、鸡翅都低)，因此，请尽量选择这个部位来吃 。 不过，还有一点要注意，避免吃到过度调味、或掺入过多油的鸡胸肉 。 推荐有空时，到超市买一盒200克左右的鸡胸肉回家汆烫当一餐，就可以有46克的蛋白质入帐，总热量只有230大卡 。
3)鸡蛋/一颗蛋白质为7克，而脂肪则有5.7克 。 很多人往往早餐一个蛋饼、中午又吃蛋炒饭或附蛋的便当，而偏偏不少人都有胆固醇偏高的问题，所以即便鸡蛋热量低又富蛋白质，我还是建议一天最多吃一个就好 。
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4)鲔鱼/也是减重好帮手，不过售价偏高，市面上常见的还是鲔鱼罐头 。 而一般人早餐常吃的鲔鱼三明治或鲔鱼蛋饼，通常添加不少热量高的美乃滋 。 所以，若能在家用餐，我很建议买「水煮」鲔鱼罐头配稀饭吃，一次吃掉半罐45克，就可以获得10克的蛋白质，而热量只有42大卡 。 至于「油渍」鲔鱼罐头，光热量就近乎水煮的3倍，千万不要买错 。
5)豆类制品/比方说自助餐常见的卤豆腐，能带来饱足感又能照顾到瘦身需求 。 若是在家吃，我会买豆腐皮丢在面裡面煮，通常一次吃两片，这样就吃下17克的蛋白质，但热量只有132大卡 。 有时候也会换口味买传统豆腐，其蛋白质含量虽然不如豆腐皮，可热量是豆腐皮的一半以下，绝对是最便宜的减重圣品 。
6)无糖豆浆/每天喝500毫升的无糖豆浆可以补充15克的蛋白质，而热量只有160大卡 。 同样是500毫升全糖豆浆的热量大约300大卡，减糖则约225大卡，因此强烈建议喝无糖豆浆 。 但要提醒大家，500毫升就是每日上限了，为什麽呢？
因为豆浆含有植物雌激素，如果过量饮用，等於补充过量的雌激素，女性可能会增加癌症的风险；男性则会抑制睾固酮(一种雄性荷尔蒙)，由於睾固酮会强化肌肉和燃烧脂肪，所以过度饮用豆浆会造成睾固酮下降，反而不利于减肥 。
【营养师分享7种怎么吃也不会胖的食物】7)牛奶/牛奶一样有很高的蛋白质，不过近年有许多研究提出，牛奶不适合人体，甚至有害，这部分我持保留态度 。 因此我建议每天最多饮用500毫升为上限 。 事实上，我个人习惯一天喝牛奶、一天喝豆浆 。
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