扭动躯干1、双脚保持30厘米宽，站立 。 双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳 。
2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干 。 身体复位后，动作重复30秒 。 然后换一侧重复动作 。
文章插图
侧蹲伸展1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步 。 膝部不超过脚趾位置 。 上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧 。
2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作 。 左右臂交替运动，交替60秒 。
仰卧卷腹【简单扭动躯干 轻松去腹部赘肉】1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面 。 收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部 。
2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点 。 动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒 。
仰卧举腿1、平躺后，双肘背后撑地 。 双手置于臀部下 。 弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举 。 身体形成一个V字 。
2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举 。 幅度越大，挑战越大 。 动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作 。
登山者1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展 。 身体绷直 。
2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置 。 换左腿重复同样动作 。 动作尽量缓慢，坚持60秒 。 注意保持髋部和臀部放低 。
侧卧提臀1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起 。 身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面 。
2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高 。 慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作 。
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