养生有三种境界：首先是养体 ， 再进一步是养气血 ， 最高境界是养心神 。 《黄帝内经》中有这样一段话：“肝受血而能视 ， 足受血而能步 ， 掌受血而能握 ， 指受血而能摄 。 ”
跟郑板桥学习如何养生
郑板桥是清代著名书画家 ， 享年73岁 ， 在那个时代绝对算是高龄 ， 这说明他养生有道 。 据说他曾在一封家书中讲述自己的养生之道 ， 归纳起来可概括为：黎明即起食白粥；饭后散步千步宜；每天静坐有定时；遇事“糊涂”莫烦恼；睡前清心勿思想 。
从中医角度分析认为 ， 郑板桥的这些生活习惯充分体现了“固护脾胃”和“保养心神”的养生之道 ， 这也是他健康长寿的关键所在 。
文章插图
跟郑板桥学习如何养生
黎明即起食白粥
这里包含三个重要因素：黎明时分、起床活动和食白粥 ， 这其中蕴含着天人相应的中医思想 。 在太阳即将升起 ， 自然界和人体阳气开始活动的时候 ， 人也开始起床活动 。 辰时（早晨7～9点）胃经当令 ， 是消化食物的最好时间 。 白粥 ， 也就是大米粥 。 根据五行理论 ， 大米等谷物属土 ， 脾胃也属土 ， 谷物入胃易于消化吸收 ， 因而可养胃 ， 并能快速为全身生理活动提供充足的气血 。 之所以“食白粥” ， 主要是考虑它最易消化吸收 ， 适合早晨食用 。
每天静坐有定时
养生有三种境界：首先是养体 ， 再进一步是养气血 ， 最高境界是养心神 。 《黄帝内经》中有这样一段话：“肝受血而能视 ， 足受血而能步 ， 掌受血而能握 ， 指受血而能摄 。 ”这段话是说 ， 气血充足 ， 人体各种生理功能才能正常运行 。 但从另外一个角度来看 ， 我们看东西、听声音、走路、拿东西等 ， 都要消耗血气 ， 如果过多地通过看、听、活动来愉悦精神 ， 就会耗伤心神 ， 气血过多消耗在这些地方 ， 对心神的保养就没有足够保障了 。 因此每天定时排除杂念、闭目静坐 ， 有助于保养心神 。
可选择早晚时分 ， 每次静坐10分钟左右 ， 然后配合揉按太冲穴（足背大脚趾与二脚趾结合部之前的凹陷处） ， 还有助于缓解视疲劳 。
【跟郑板桥学习如何养生】饭后散步千步宜
民间素有“饭后百步走 ， 能活九十九”的说法 。 其实 ， 不论百步也好 ， 千步也罢 ， 都是一个约数 ， 具体还要因人而异 。
饭后适当运动 ， 有利身体气血畅通 ， 可促进脾胃的运化 。 但如果运动过量 ， 则会影响胃肠的血液供给 ， 从而有碍食物的消化和吸收 。 而且 ， 在胃中食物尚未消化的阶段大量运动 ， 其重力作用还易造成胃下垂 。 《黄帝内经》中强调 ， 饭后“四肢微动温衣” ， 意思是说饭后伸伸胳膊抬抬腿 ， 感觉到浑身微微发热时 ， 活动的“度”就达到了 。
睡前清心勿思想
中医讲 ， 阳气入阴 ， 人就会睡眠 ， 阳气出阴 ， 人即清醒 。 很多病人失眠 ， 主要还是思虑过多 ， 扰动阳气、阳不入阴造成的 。 睡前在床上听听柔和的音乐 ， 全身放松、平静心绪、扫除杂念 ， 有助于较快入眠 。 失眠患者可以通过揉按三阴交（内踝尖直向上四横指处）、太冲穴 ， 或者热水洗脚后揉按脚掌心的涌泉穴 ， 都十分有助睡眠 。 另外 ， 老年人气血亏虚 ， 也容易导致阳不入阴而失眠 ， 此时可在医生指导下通过药物、针灸来补益气血 ， 从而改善失眠 。
遇事“糊涂”莫烦恼
牛学恩介绍说 ， 消化科门诊上的胃肠病 ， 90%以上都是精神心理因素造成的 。 过多的郁闷烦恼导致肝气郁结 ， 长期忧愁郁闷、思虑过多易耗伤心神 ， 精神压力过大导致周身气血流通不畅 ， 从而导致肝气横逆犯胃 ， 伤及脾胃 ， 有碍正常的脾胃功能 ， 这时消化系统疾病就容易找上门来 。
因此 ， 保健脾胃、颐养心神强调放松精神 ， 这和郑板桥秉持的人生哲理“难得糊涂”有着异曲同工之妙 。
“糊涂”并非真傻 ， 而是洞明世事 ， 避开不必要的精神心理压力 ， 实为人生处世的明智之举 。 量力而行 ， 顺其自然 ， 遇事能拿得起放得下 ， 才有助于身心健康 。
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