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【健康知识】专家推荐8招缓解糖友神经痛

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美国一项新研究发现 ， 糖友刚诊断为糖尿病后就开始积极锻炼 ， 可明显延缓周围神经损伤的并发症 。 美国糖尿病专家总结出的糖友缓解周围神经痛的几种方法 ， 不妨一试 。

【健康知识】专家推荐8招缓解糖友神经痛

文章插图

1.水下运动减脚压 。
游泳或水下游泳运动对身体的冲击性更小 。 由于水的浮力作用 ， 糖友经常感觉神经疼痛的脚部压力大大减轻 。 如果糖友出现神经损伤或者担心跌倒 ， 那么首先应该选择一些可锻炼平衡能力的强度较小的运动 。 瑜伽和太极拳有助于锻炼平衡能力和放松身心 ， 也是很好的选择 。
2.走直线灵活双脚 。
双脚保持在同一直线 ， 一只脚的脚跟与另一只脚脚尖相接触 ， 双脚交替前移 ， 模拟走钢丝动作 。 完成动作时 ， 双膝适当弯曲 ， 双臂展开以保持平衡 。 为了增加难度 ， 可模仿倒走钢丝动作 。
3.踮踮脚尖身体稳 。
站在椅子或栏杆等固定支撑物旁 ， 双脚脚跟慢慢离地 ， 尽量保持一会儿 。 连续做3次 ， 每次争取保持时间更长些 。 平衡动作可以天天练习 。 对平衡能力更自信时 ， 可适当增加其他运动 。
4.金鸡独立防糖尿病足 。
【【健康知识】专家推荐8招缓解糖友神经痛】一只脚慢慢离地 ， 尽量保持单腿站立 。 保持30秒 ， 然后换另一条腿重复相同动作 。 这种锻炼随时随地可以进行 ， 比 如 ， 刷牙、排队或打电话的时候都可以练习金鸡独立 。 锻炼目标是 ， 双手不用任何支撑也能单腿站立 。 为确保万一 ， 练习时身边最好有固定支撑物 。
 
5.起身站立练平衡 。
坐在椅子上 ， 练习“起立/坐下” 。 3次为一组 。 开始时可借助双臂保持身体稳定 。
6.吃点杏仁养神经 。
芦笋、杏仁、燕麦等富含B族维生素 ， 有益于营养神经 。
7.洗温水澡促循环 。
可以促进腿及脚部的血液循环 ， 缓解轻度的神经痛 。
8.减少饮酒防损伤 。
酒精会产生神经毒性 ， 对神经已经受损的患者而言伤害更大 。 因此必须减少饮酒 ， 专家建议每周至多4杯啤酒 。
专家提醒 ， 运动前后 ， 糖友还有一些需要注意的事项 。 每次开展新运动前 ， 去医院做全身体检 。 每次运动后 ， 务必查看脚部及身体其他部位是否受伤 。 糖友患者一旦发现皮肤起疱、皲裂、割伤或擦伤 ， 应该及时治疗 ， 防止感染 。
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