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晚上吃太多怕胖怎么补救 晚上吃太多了怎么办

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晚上吃太多怕胖怎么补救 晚上吃太多了怎么办

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很多人在晚上的时候都会出现吃的太多的情况 ， 这对健康是非常不利的，而且还很容易出现长胖的情况，那么晚上吃太多怕胖怎么补救？晚上吃太多了怎么办？如果吃的太饱，可以通过一些方法补救，下面就来详细了解晚上吃太饱怎么办吧 。
不要大量喝水
晚上吃多了又大量喝水会冲淡胃液 ， 影响肠胃消化速度 ， 不过不想长胖的话，最好先别喝水 。如果实在口渴，也只能喝一小口润润嘴巴 。
户外散步1小时
散步是温和的有氧运动，能促进肠胃蠕动，增强消化功能 。晚上吃太多了怕胖，可以在休息半小时后 ， 到户外散步1小时，既能消积食又能促进基础热量代谢 。
注意！饭后至少要休息半小时，立即散步会引起肚子痛 。
揉揉肚子促消化
晚上吃太多感觉肠胃蠕动缓慢，可以用手揉按腹部促进肠胃蠕动，注意手法一定要轻柔，以自我感觉舒适为宜 。
吃健胃消食片
【晚上吃太多怕胖怎么补救 晚上吃太多了怎么办】健胃消食片有促消化、消积食及解油腻的作用 ， 晚上吃多了担心长胖可以吃1-2片健胃消食片，吃完半小时左右就能感觉肚子不撑了 。
很撑时别吃促消化食物
晚上吃太多了肚子撑担心长胖，很多人就想吃些促消化的食物，其实这也是要分情况的 。
如果你肚子已经到极限了 ， 再吃促消化的水果或酸奶，只会继续撑大胃，要知道胃被撑大了以后食量会更大，很容易长胖的 。
如果胃不太撑了，可以喝一小杯酸奶或者几块水果助消化 ， 但也一定要控制量，毕竟吃的东西都是含热量的 ， 吃多了同样会长胖 。
晚上吃太饱的危害
(1)肥胖
现代人之所以“富贵病”高发 ， 就是因为吃的太饱、太好的缘故 。高脂肪、高蛋白的现代饮食习惯，使得消化更加困难 ， 让多余的“营养物质”堆积在体内，就导致了肥胖、高血压等一系列富贵病 。
(2)胃病
胃是用来存储和消化食物的 ， 吃得过饱最直接的危害就是增加胃的负担，引起消化不良 。而且人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2—3天就应修复一次 。如果吃得过饱，导致胃始终处于饱胀状态，没有修复胃粘膜的机会，那么胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜 ， 极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
(3)肠道疾病
吃的过饱，可能导致脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血 。而晚上吃太多高蛋白食物的话 ， 由于来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌作用下产生有毒物质 ， 长期刺激下对肠道健康不利 。
(4)急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，容易诱发急性胰腺炎 。如果在睡眠中突发急性胰腺炎并休克的话 ， 容易因无法抢救而致死 。本来就有胆道结石、慢性胆囊炎的患者 ， 若晚餐暴饮暴食，也容易诱发急性胰腺炎而猝死 。
(5)加速大脑衰老
长期吃得过饱 ， 会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老 。因为人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡 。
(6)神经衰弱
晚餐若吃得过饱 ， 鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱 。
(7)骨质疏松
长期吃得过饱，会大大提高骨质疏松的概率 。因为长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多 ， 容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松 。从年轻时就经常饱食的人，到了老年 ， 由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中 ， 所以患骨质疏松的机会就会明显增加 。
(8)老年痴呆
长期吃得过饱还容易导致老年痴呆 。根据日本有关专家的研究发现，大约有30%—40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。

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