脊柱对人体骨架有支持作用 ， 因此脊柱不能有任何问题 ， 一旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便 。 现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体 ， 瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果 ， 不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式 ， 因此很受年轻人的喜爱 。 以下要跟大家分享的是一套保护脊柱的瑜伽动作 ， 大家不妨一起来学一学 。
第一套动作 ， 可分为五个步骤进行：
1、慢慢吸气 ， 胸部慢慢放松下来 ， 上身恢复平躺姿势 ， 双腿屈膝 ， 双手抱住两膝盖处 。
【脊柱瑜伽动作的步骤】2、吸气 ， 头部慢慢往上抬 ， 双手抱住双膝 ， 双腿尽量压向胸部位置 ， 慢慢呼气 。
3、全身放松 ， 自然呼吸 ， 身体回到第一步 ， 双手放在两侧 ， 不同的是这次是手心朝上 ， 两脚舒适打开 。
4、慢慢吸气 ， 右脚屈膝往胸部间抬起 ， 双手抱住右脚膝盖 。
5、头部向右转 ， 双手朝两侧打开 ， 手心朝下 ， 左脚伸直 ， 右脚往左边转 。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长 ， 要适量 。
第二套动作：
1.莲花座坐在垫子上 ， 双手抱头手肘与肩在同一平面上 ， 双手两个小臂在同一直线上 ， 抬头挺胸 ， 感受胸部和肩颈部位的拉伸 。
2.放下双手放松地放在膝盖上 ， 用左手扶住头部往左边侧过去 ， 保持呼吸 ， 感受脖子的拉伸力 。 头部慢慢回正放松 ， 然后换另外一边 。
3.双手在脑后环抱 ， 腰背挺直 ， 目光注视着前方 。
4.双手慢慢地伸直 ， 手腕交叉握拳 ， 眼睛注视这前方 。 保持自然呼吸 ， 感受肩颈部位的拉伸 。 动作保持15~20个呼吸 。 然后双手分开 ， 慢慢地放下来 。
5.松开莲花座 ， 双腿弯曲膝盖坐在垫子上 ， 双手自然放松在体旁两侧 ， 把左脚从右腿下面穿过 ， 弯曲贴在左腿的大腿外侧根部 ， 右脚踩在左脚大腿的根部外侧 ， 双手按住双脚脚掌 ， 臀部向前悬空 ， 弯腰低头 ， 保持自然呼吸 。
6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势 ， 双手指尖相对放在两脚膝盖上 。
7.双手体前交握 ， 弯身低头放松身体 。
以上所介绍的这两套动作就是针对脊柱锻炼的瑜伽 ， 第一套主要还是保护脊柱 ， 是脊柱能够保持我们的生理弯曲；第二套动作除了保护脊柱还可以预防颈椎病 ， 这么好的两套瑜伽动作 ， 你还在等什么 ， 赶紧学起来收入囊中吧 。
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