说到瑜伽运动是很多人不陌生的 ， 这样的运动对身体帮助很大 ， 长期练习瑜伽对增强身体体质有很好帮助 ， 尤其是对女性选择瑜伽 ， 可以随时的进行 ， 瑜伽不局限于家里和瑜伽馆 ， 在办公室也是可以练习瑜伽的 ， 那办公室瑜伽锻炼方法都有什么呢 ， 下面就详细的介绍下 。
办公室瑜伽锻炼方法：
眼睛保健功
作用：消除眼疲劳 ， 放松紧张的眼球 ， 预防眼睛干涩 ， 改善视力 。 A、眼球转动功：眼球上下转动 ， 左右转动 ， 从左转到右 ， 从右转到左 ， 各做20次 。
B、按摩眼球：双手合掌搓热 ， 手心益在双眼上 ， 重复3——5次 。
预防颈椎病
作用：改善肩部的血液循环 ， 提高记忆力 ， 保持头脑清晰 ， 有条理 。
A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧 ， 右侧倾倒 。 然后头部先向左转 ， 再向右转 ， 做8次 。
B、坐式转颈：骑坐在椅子上 ， 两手扶椅背 ， 头部做绕环运动 。 做4——8次 。
C、伸展运动
将两臂伸展至和肩部平行 ， 同时手掌握拳 ， 胳膊肘向后倾 ， 然后用力将胳膊伸展至和肩部相平 ， 每天反复20~30次 ， 会感觉到肌肉非常舒服 。
E、左右摆动
将重心分别脊椎放在左边和后边 ， 反复运动20次 。
缓解肩部背部僵硬
长时间保持某个姿势 ， 易使体液流通停滞 ， 废物不能及时排泄 ， 并导致风湿病和神经痛 。
A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上 ， 双手放在膝上 。 向前先抬双臂 ， 然后再向上举起 。 要尽量伸直双臂 ， 抻拉胁部和腰部 ， 保持1分钟 。
作用：缓解肩背、脊椎的压力 ， 消除腰背疼痛 。
B、站式90度体前屈：面对墙站立 ， 双腿分开同肩宽 ， 双手撑墙 ， 保持脊背平直 ， 中背向前推送 ， 尾骨向后 ， 收紧肩骨 ， 保持30秒到1分钟 。
作用：增加肩关节的活动范围 ， 伸展肩背 。
C、鹰式：站立 ， 吸气 ， 在头顶双手合掌 。 呼气 ， 右手和左手交叉抱肘 ， 左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒 。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒 ， 消除关节痛的作用 。
D、双角式：站立、吸气 ， 手在背后握住 。 吐气 ， 上体前屈 ， 双臂伸直 ， 与地面平行 ， 保持30秒到1分钟 。
作用：防治肩周炎 。
E、肩部左右摆动
平展肩部 ， 达到平衡左右肩部的效果 。 右手抓住左腿 ， 然后将左手放置到背后 ， 这样旋转上体 ， 左右旋转3～5次 。
消除失眠和疲劳
失眠、背痛和焦虑 ， 紧张有关 。 通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪 。
A、适度下犬式：面对椅子站立 ， 双手放在椅面上 ， 伸直背肩及大腿 ， 放松脸、腹、保持30秒到1分钟 ， 保持深呼吸 。
B、坐式转腰：坐在椅子上 。 右腿搭在左腿上 ， 身体转向右边 ， 吐气保持30秒至1分钟 。
此外 ， 也可以通过呼吸练习来调整放松身体 。
C、静坐呼吸法：坐在椅子上 ， 挺直胸背 ， 掌心向下放在大腿上 ， 放松脸 ， 下巴喉咙 ， 保持肩下沉 。 闭上眼 ， 舌头向上卷起轻抵上腭 。 将注意力放在呼吸上 ， 并加强呼吸的深度 ， 深慢地吸气保持3秒 ， 深慢地呼气保持3秒 。 几分钟后 ， 焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失 。
调整骨盆突出
长时间坐立时骨盘会变得突出 ， 同时还会对腰部产生影响 。 将两手放在膝盖上 ， 然后将重心分别放在左右腿上 ， 这是骨盘能够得到充分的运动 ， 每天反复50次 。 将重心分别放在左边和后边 ， 反复运动20次 。
【办公室瑜伽锻炼方法】这些就是办公室瑜伽锻炼方法 ， 在选择这些锻炼方法的时候 ， 要注意要长期进行 ， 这样对自身各方面调整才会有很好帮助 ， 尤其是对提高办公室人员体能有很好作用 ， 办公室人员很容易患有颈椎疾病 ， 选择练习瑜伽能够很好改善这样问题 。
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