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1. 运动缓解生命在于运动，保持适量的运动要以让身体素质得到有效的提高，尤其是更年期女性经常会有出汗，潮热等等情况发生，运动可以有效的改善这些不适症状 。
建议通常一些温和的运动来增强体质，像是瑜伽 ， 散步，慢跑等等，不要一味的追求强度与出汗量，适量即可，在每次运动过后，气血有效的循环到身体的各处，呼吸也通畅的不少 。
2. 起居缓解适量的调节卧室内的温度与湿度，特别是在夏季可以使用一些凉席，水枕，空调等 ， 保持凉爽的睡眠环境，另外，保持被褥、睡衣等干净，同时，注意穿着宽松且舒适的睡衣，以减少汗液对皮肤的刺激 。
3. 饮食缓解1.控制食盐的摄入：每天吃盐应该不超过6克，避免出现水肿 ， 高血压等；
【更年期出汗怎么缓解 4招尽快改善出汗】 2.不喝咖啡，浓茶等：咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管 ， 加重潮热出汗现象；
3.多吃蔬果和粗粮：补充维生素和纤维素，有利于促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄；
4.避免高脂高糖：更年期妇女容易发胖，一定要控制饮食，要限制脂肪和糖的摄入，否则会加重更年期不适症状；
5.吃鱼虾和豆类：补充动物与植物性蛋白质 ， 是主要蛋白质来源；且豆类食物中的植物性雌激素，可以弥补更年期自身雌激素的分泌不足 。
4. 食疗缓解浮小麦大枣浮小麦50克，红糖50克，干大枣3枚 。材料放到锅里，加3大碗水，用旺火煮沸后 ， 调至小火再煮25分钟，然后加入红糖煮5分钟 。将汤汁分为2份 ， 早晚各1次 。对改善更年期出汗效果很好 。
鲜百合藕粉新鲜百合1000克，藕粉500克，白糖适量 。百合洗净，晒干或烘干，研粉，装瓶盖紧备用 。取百合粉、藕粉各1匙，加水调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌匀服食，每日2次 。清热滋阴，改善更年期出汗 。
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