每天都在办公室里上班 ， 也减少了运动的时间 ， 自己身上的肉肉是越来越多了 ， 而且走路都感觉非常的不方便 ， 日常生活中也非常的注意控制饮食 ， 饮食是很重要的减肥要素 ， 如果能够从饮食上面着手来减肥的话 ， 安排健身减肥的早餐 ， 每天这样来吃肯定能够让自己的身材瘦下来 ， 那么健身减肥的早餐食谱有那些呢？
【如何安排健身减肥早餐食谱】主食：馒头 ， 芝麻蜂蜜包 ， 纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤 ， 紫香糯粥 ， 麦仁饭 ， 薏仁红枣汤 ， 黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜 ， 精肉+蔬菜 ， 鸡蛋+凉拌菜 ， 生黄瓜 ， 生萝卜 ， 纯芝麻酱
注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成 ， 不得兑碱 。 没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替 。 芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成 ， 也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等 。 精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉 。 小笼包的制法如普通小笼包 ， 但不能放味精 。 凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝 ， 油爆花椒研碎 ， 再拌上醋与酱油搅匀 ， 决不能水焯或挤掉菜汁 。 油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油 ， 禁止所谓提纯的色拉油 。
禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜 。 禁用所有的塑料、化纤制品 。 特别禁止什么“全营养素” ， 一个“素”字就足以否定其“全营养” 。 不能仅仅考虑食物的营养成分 ， 例如同样是木制的椅子 ， 抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的 。
理想：改革开放以前的空气、水、粮食、蔬菜、水果、猪肉(从世界范围看 ， 应该是资本主义工业文明以前的天地与海洋) 。 或者亲自动手 ， 自己种地养殖 ， 但选种要原始的原产地的纯种 。 获得的产物全部利用 ， 唯一的垃圾就是粪便 。
另外：一日三餐必须按时用膳 ， 无论饥饱 ， 不得缺餐 。 三餐风味要交替 ， 早餐甜、午餐香、晚餐咸 。 早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食 。 这样用餐绝对能保你的身体不走样 。
以上介绍的就是健身减肥早餐的食谱 ， 如果大家也有意愿减肥的话 ， 还是要重视每天的饮食 ， 有的时候饮食不注意 ， 减肥效果肯定是不理想的 ， 所以要合理的安排早餐 ， 指导每天要吃什么 ， 什么样的食物能够让自己瘦下来 ， 希望上面的饮食食谱能够帮助更多人成功减肥 。
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