很多热一边做着健美操 ， 一边也非常的关心自己的食材 ， 健美操和食谱都是要结合一起的 ， 这样不管是健身也好 ， 减肥也好 ， 效果都是最好 ， 最明显的 ， 健美操虽然说谈不上什么剧烈的运动 ， 但是这种健美操还是会消耗体能的 ， 在这样的情况下饮食必须要合理 ， 健美操减肥的时候要规定自己的食谱 ， 那么健美操减肥食谱有哪些？
科学研究发现 ， 体脂肪不仅和肥胖的程度有关 ， 而且随着分布位置的不同 ， 会引发不同的病症 。 以腹部为中心囤积脂肪的内脏脂肪型肥胖 ， 和皮下脂肪型肥胖相比较 ， 患糖尿病、高血脂、高血压病等文明病的风险高许多 。 而从女性的情况来看 ， 皮下脂肪型导致月经异常的症状 ， 大概有14% ， 而内脏脂肪型则高达67% 。 从数字来看 ， 内脏脂肪型肥胖的危害要高许多 ， 但其实 ， 无论皮下脂肪还是内脏脂肪 ， 所贮存的脂肪都是一样的 ， 只要贮存过多 ， 都会对身体造成伤害 ， 所以无论是哪种 ， 都应该减肥！
光靠哑铃操想在一周内减少6斤 ， 还不太可能 ， 必须配合低热量的减肥食谱 ， 才能达到事半功倍的效果 。 而且 ， 减肥中由于饮食比较单一 ， 所以特别要注意补充维生素 。 另外 ， 喝酒、喝咖啡以及饮料也要统统戒掉 。 并保持早睡早起的好习惯(22：30左右入睡 ， 早上6：00起床) 。
早餐：法式面包(长面包的1/3) ， 牛奶1杯 ， 白水煮蛋 ， 蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑菇、姜片) ， 水果1～2枚 ， 复合维生素1粒 。
午餐：法式面包(长面包的1/3) ， 牛奶1杯 ， 白水煮蛋 ， 水果1～2枚 。
晚餐：法式面包(长面包的1/3) ， 牛奶1杯 ， 白水煮蛋 ， 蔬菜汤(西红柿、芹菜、生菜、姜片) ， 水果1～2枚 ， 复合维生素1粒 。
【健美操减肥食谱有哪些呢】睡觉前如果感觉肌饿 ， 可以喝点无糖酸奶 。
如果是在给自己做健美操 ， 那么这些食谱的改善就是最好的 ， 最合理的 ， 当在给自己做健美操期间食谱要按照清淡的规定来 ， 还要按照有营养 ， 补充蛋白质 ， 但是必须要降低脂肪的含量 ， 这样的情况下做健美操才是最合理的 ， 最靠谱的 ， 做健美操的时候不能吃得太饱 ， 不然是有很多束缚的 。
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