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【健康知识】有氧运动的指标您知道多少呢

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有氧运动是健康的， 也是十分备受青睐的运动， 同样， 运动如果不注意规律的话， 效果有时候并不是非常理想， 所以说， 科学运动也是十分需要了解的， 不然的话容易走入误区之中， 让运动得到健康的同时也造成了危害， 这显然违背了运动的初衷 。

【健康知识】有氧运动的指标您知道多少呢

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【【健康知识】有氧运动的指标您知道多少呢】今天主要为朋友们介绍的是有氧运动， 它是非常管用的， 同时也是非常有益于健康的， 所以说， 大家只要了解这些， 就能够很好的掌控运动， 掌控健康， 来看看专家的介绍 。
有氧运动的四项指标
1、应在充分的环境下进行， 一般选择地面广阔、平坦， 空气清新、流通、无污染气体的场所 。 最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段， 凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段， 空气中氧含量低， 故不适合进行有氧运动 。
2、坚持每周3-5次， 并持续一段时间， 每次运动不少于30分钟 。 但需注意循序渐进原则， 运动强度应从低向中等强度逐渐过渡， 持续时间应逐渐加长， 运动次数由少增多， 视个人体质情况及可适应范围而定 。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%， 以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳 。 如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪， 表明运动超限 。
4、运动过后的不适感觉， 也是衡量运动量是否适宜的尺度 。 一般人在运动之后， 可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉， 休息后很快会消失， 这是正常现象 。 如果症状明显， 感觉疲惫不堪、肌肉疼痛， 而且一两天不能消失， 这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多 。 这是无氧运动的后果， 下次运动时可就要减量了 。
看完后相信您也了解到了健康运动的好处了， 同样的， 如果您十分喜欢运动， 并且十分重视运动， 这些自然要运用一下， 会带来更好的效果， 同时也能够让运动变得更加的有规律， 更加的健康 。

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