太极养生功帮你强身健体


太极养生功帮你强身健体

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太极养生功帮你强身健体
1、野马分鬃
初式成右半马步 , 左手在上、右手在下抱球 。 左脚蹬 , 右脚弓 , 右手向右上侧掤出去 , 左手往左下侧松开 。 转为左半马步 , 右手在上、左手在下抱球 。 右脚蹬 , 左脚弓 , 左手向左上侧掤出去 , 右手往右下侧松开 。 左式、右式各练18遍 。
2、拳搓腰眼
身体自然站立 , 两脚相距同肩宽 。 两手握拳 , 拳背轻轻贴在左右腰眼处 。 身体稍微下蹲地上下抖动 , 让拳背自然搓揉腰眼 。 练36遍 。
3、捧球托上
身体自然站立 , 两脚相距同肩宽 。 身体下蹲 , 两手在下抱球 。 两脚蹬地而起 , 两手捧球上托到胸前 , 掌心向上 。 身体再次下蹲 , 掌心翻转向下下落 。 身体蹲到合适高度 , 掌心翻转向上在下抱球 。 练18遍 。
4、沉提借力
初式成左丁虚步 , 八分重心在右实脚 , 两分重心在左虚脚 , 心静体松地站桩1~2分钟 。 左脚由虚变实下落 , 脚底贴地 , 左手往下落;右脚由实变虚提起 , 脚尖点地 , 右手往上举 , 转为右丁虚步 , 心静体松地站桩1~2分钟 。 右脚由虚变实下落 , 脚底贴地 , 右手往下落;左脚由实变虚提起 , 脚尖点地 , 左手往上举 。 左式、右式各练18遍 。
5、狮子摇头
马步站立 , 两手分别在左右的软肋部位 , 松腰往右下、左上旋转 , 放松颈部 , 向右调头 。 转为松腰往左下、右上旋转 , 放松颈部 , 向左调头 。 左式、右式各练8遍 。
6、开阔胸怀
初式成右半马步 , 左手在外、右手在内 , 两手交叉于腹前 。 左脚蹬 , 右脚弓 , 两手分别向左前方、右前方挥出去 。 转为左半马步 , 右手在外、左手在内 , 两手交叉于腹前 。 右脚蹬 , 左脚弓 , 两手分别向左前方、右前方挥出去 。 左式、右式各练18遍 。
7、大雁飞翔
身体自然站立 , 两脚相距同肩宽 。 身体下蹲 。 两脚蹬起 , 两手分别往上抬到与肩平 , 掌心向下 。 滚动手臂 , 翻转掌心向上 , 两手慢慢往头顶上方相合 。 松腕 , 手指下垂 , 两臂屈肘放松下落 , 身体下蹲 。 练18遍 。
8、饿虎扑食
身体自然站立 , 两脚相距宽于肩 。 弯腰 , 两膝微屈 , 两手向裆下后面甩去;起身伸腰 , 两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开 , 两手握拳向下变掌撒开手指 , 马步下蹲 。 练18遍 。
9、抱圆动桩
【太极养生功帮你强身健体】 马步站立 , 两膝微屈 , 重心分于两脚 。 两小臂向前掤 , 掌心向内置于胸前 , 如轻抱一个较大的气球 , 松肩垂肘 。 当吸气肚腹向外鼓胀时 , 两手抱圆同时向外鼓胀;当呼气肚腹向内凹缩时 , 两手抱圆同时向内凹缩 。 练36遍呼吸 。

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