很多人都有这样一个经历：从10点开始睡觉 ， 睡到半夜的时候突然就醒了 ， 然后就开始半夜睡不着觉 ， 影响了第二天的工作 。 那么大家知道半夜睡不着觉应该怎么办吗？下面就来看看吧 。
【半夜睡不着觉 应该怎么做】不妨试试这4个改善睡眠的方法
1.卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说 ， 室温控制在16-22℃ ， 更利于让人睡得香甜安稳 。 太高或太低的温度都会扰乱睡眠 ， 使你半夜醒来 。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物 ， 却往往忽略了它带来的影响 。 如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高 ， 并导致夜晚难以入睡 。
3.睡前洗一个热水澡
有数据显示 ， 如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高 ， 但洗澡后体温自然就会开始下降 ， 体温的下降反而让你快速地入睡 。
4.睡觉时适当添减衣服
体温与室温以及被子的温度是会相互影响的 。 如果你是对体温变化特别敏感的人 ， 可以根据自己的体温适当添减衣服 ， 使自己的体温控制在一个合适的范围内 。
那么失眠怎么办？轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正 。
1.刺激控制疗法
1)只有在有睡意时才上床 。
2)如果卧床30分钟不能入睡 ， 应起床离开卧室 ， 可从事一些简单活动 ， 等有睡意时再返回卧室休息 。
3)不要在床上做与睡眠无关的活动 ， 如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等 。
2.睡眠限制疗法
1)减少卧床时间 ， 使其和实际睡眠时间相符合 ， 并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟 。
2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间 。 效率在80%～85%之间时 ， 保持卧床时间不变 。
3)避免日间小睡 ， 并且保持起床时间规律 。
4)不管前晚睡眠时间多长 ， 保持规律的起床时间 。
长期晚上睡不着怎么办
1、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿 ， 一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 全身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
2、安排规律生活
避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居规律化 ， 养成定时入寝与定时起床的习惯 。
顺从你的天性 ， 坚持按自己习惯的时间上床睡觉 ， 建立良好的生理时钟 。 遇到周末假期 ， 避免睡懒觉 ， 睡多了对人并无益处 。 有时因事而晚睡 ， 早晨仍应按时起床 ， 避免生物钟的扰乱 。
3、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静 ， 远离噪音、避开光线刺激 。
温度要适宜 ， 气温以18～20℃最佳 ， 尽量做到冬暖夏凉 。
如果室内空气太干燥 ， 地板应洒水 ， 也可以用加湿器 。
保持卧室空气流通 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。
选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。 枕头软硬要适中 。
4、保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定 ， 不要带着问题上床 ， 暂时放在一边 ， 不要胡思乱想 ， 有事情可以留待第二天处理 ， 闭上眼睛静静入睡 。
结语：一般情况下失眠是因为自己喜欢胡思乱想 ， 大家应该放开自己的心扉 ， 在睡觉的时候只睡觉 ， 其他的方法都不要想 。 如果是因为心理原因失眠的话 ， 不妨看看医生给开点药吧 。
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