跑步可以消耗最多的热量 ， 让你减肥更快一些 。 并能增强心、肺功能 ， 所以让我们跑起来吧 。
4、跳绳
跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法 ， 只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可 。
在进行这项运动时 ， 人体的肾上腺激素会分泌得很快 ， 而这种激素又能使新陈代谢得到促进 。
它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶 ， 使脂肪分解 。 同时 ， 还可使心脏的输出量得到促进 ， 加大血液循环 。
而血液循环强度的增加 ， 会促进肝糖原和脂肪的分解 ， 发挥瘦身的作用 。
5、力量
通过练习力量 ， 比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果 ， 我喜欢单车运动 。
它消耗大量的能量 ， 只要坚持不管是哪种运动 ， 都可以起到减肥的效果 。
减肥妙法
一、局部篇：
1、瘦小腹食谱：番茄+奇异果+香蕉
将2个番茄+半个奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可 ， 最佳的饮用时间是饭前 ， 饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收 。
由于番茄富含纤维 ， 可以吸收肠内多余的脂肪 ， 将油脂和毒素吸收;
同时 ， 带点酸甜好滋味的奇异果 ， 帮助消化和美化肌肤 ， 香蕉同样具有排素 ， 收缩腰腹的作用 。
2、瘦大腿食谱：白萝卜+苹果+西柚
白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢 ， 避免脂肪在皮下堆积 ， 尽量减少脂肪在大腿上积聚 ， 因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难 。
苹果苹果的钾质很多 ， 可以防止腿部水肿 ， 西柚的热量非常低 ， 对人体保健有好处 ， 如果不喜欢这味道可以更改为西瓜 ， 西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素 ， 能使 盐分大量排出 ， 同样有 降低水肿的能力 。
3、瘦身最佳食谱：葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果
这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓 ， 半条香蕉 ， 一个奇异果达成汁即可 。
每天饮用此配搭食谱 ， 葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸 收的脂肪 。
同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质 ， 它能自然平缓地除去腰部的多余水分 ， 慢慢溶解腰部堆积的脂肪 ， 帮助身体消脂排毒 。
二、全身篇：
1、橘土豆汁
材料：土豆、生姜、鲜橘
做法：将鲜土豆、生姜榨汁加鲜橘汁调匀 。
2、姜橘子汁
原料：橘子2个、鲜姜1块、苹果2个 。
制作：将鲜姜、橘子去皮 ， 苹果切成小块 ， 然后一起榨汁即可 。
点评：对于第三款 ， 姜、橘子都属热性食物 ， 虽然有加入苹果进行搭配 ， 但是还是建议热性体质的人最好不要喝那么多 。
3、萝卜汁
原料：苹果1个、胡萝卜半个、牛奶150克、蜂蜜少许 。
制作：将胡萝卜、苹果洗净 ， 苹果去皮去核 ， 然后切成小块放入榨汁机榨汁 ， 再加入牛奶、蜂蜜拌匀即可 。
4、檬苹果汁
材料：需要1/2个中等大小的苹果 ， 1/4个柠檬 ， 还可以加上几小块胡萝卜
做法：将它们放到榨汁机里 ， 一会你就可以喝到美味的水果汁 。
小编点评：以上食材都属于当季蔬果 ， 材料很容易可以找到 。 对于减肥人士来说 ， 平衡的营养很重要 ， 而当季蔬果的营养各方面都很丰富 。
5、葡萄柠檬汁
材料：葡萄150克;柠檬1个;蜂蜜适量 。
做法：将葡萄洗净;柠檬连皮对切为四份;将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁;倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成 。
6、梨香蕉生菜汁
材料：雪梨1个;香蕉1条;生菜100克;柠檬1个
做法：
1)、雪梨洗净去皮 ， 切成可放入榨汁机内的大小 。
2)、香蕉去皮切成数段 。
3)、生菜洗净 ， 包裹着香蕉 。
4)、柠檬连皮对切为四份 ， 去核 。
5)、将所有材料顺序放入榨汁机内压榨成汁 。
7、芒果椰子汁
原料：芒果1个、椰子1个、香蕉1个、蜂蜜半匙、可可仁1匙、牛奶150克 。
制作：将芒果、香蕉、可可仁放入榨汁机中榨汁 ， 然后倒入椰子汁、蜂蜜、牛奶即可 。
8、芹菜汁
材料：芹菜40g～50g、高丽菜80g～100g、柳丁(带皮)30g、胡萝卜与苹果各150g～200g 。
做法：芹菜要包在高丽菜内打成汁 。
小编点评：柠檬的减肥效果总所皆知;而芹菜富含纤维素 ， 有改善便秘帮助减肥的功效 。
9、菠菜柳橙汁
材料：菠菜30g～70g、高丽菜80g～100g、柳橙(带皮)30g～40g、胡萝卜与苹果各150g～200g、菠菜和高丽菜 。
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