做法：菠菜和高丽菜要先切碎才容易打成汁
10、高丽菜汁
材料：高丽菜200g、胡萝卜200g、苹果200g
做法：高丽菜要先切碎 ， 用榨汁机搾成汁早晚各一杯
点评：蔬菜中含有丰富的纤维素 ， 对于增加饱腹感很有效 。
11、黄瓜猕猴桃汁
原料：黄瓜200克、猕猴桃50克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙 。
做法：黄瓜洗净去籽 ， 留皮切成小块 ， 猕猴桃去皮切块 ， 一起放入榨汁机 ， 加入凉开水搅拌 ， 倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用 。
12、西红柿柠檬汁
材料：西红柿1个 ， 柠檬1/2个
做法：先将柠檬榨汁待用 ， 再将西红柿榨汁 ， 然后将它们混合 ， 就可以喝了 。
点评：西红柿的对于寒性体质的人减肥很有效 ， 搭配柠檬可以增加口感 。
13、菠萝芹菜汁
材料：取菠萝1/4个 ， 芹菜1/2段 ， 再加上1/2个西红柿
做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁
14、柑橘卷心菜汁
材料：柑橘1个 ， 要剥去外面的硬皮 。 1/4个中等大小的卷心菜 ， 再加上1根香菜
做法：将它们依次放到榨汁机里榨汁
点评：菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁 ， 能有效地酸解脂肪 。
菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质 ， 增加肠胃蠕动 。 不过菠萝有些湿热 ， 不宜一次过喝太多 。
15、黄瓜汁
黄瓜汁因含脂肪和糖较少 ， 对女性而言 ， 还是款较理想的减肥饮品 ， 饮用黄瓜汁最好不添加任何配料 ， 这样才能品尝到黄瓜汁的清甜 。
16、番茄汁
以一个番茄汁配半个苹果榨汁 ， 味道很爽口也很美味 ， 若配上几片嫩南瓜 ， 一片柠檬片同榨 ， 经常喝点还能起到减肥的疗效 。
8个永远吃不发胖的瘦身法则
1.提高自身代谢
在多于4-5小时内不吃东西 ， 你体内的血糖值将降低 。 这样一来 ， 你的身体会渴望摄入大量的糖分 。 这会使你产生疲乏和饥饿的感觉 。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐 ， 每顿要饥饱适宜 。
专家们提倡在每日三餐基础上 ， 另加两顿便餐 ， 食量均以中等为宜 ， 一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料 ， 对加餐来说是一种上佳选择 。
这样做更容易让你身体消化吸收 ， 这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中 ， 同时使囤积脂肪的可能性最小化 。
2.只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时 ， 先问问你自己是否真的饿了 。
如果不饿 ， 最好打住 ， 去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力 。 如果真觉得饿了 ， 才可以大快朵颐 。
不过 ， 餐前先吃一点低热量食品 ， 如苹果、黄瓜 ， 对抑制食欲会大有益处 。
3.吃个“水亮”早餐
对减肥者来说 ， 一天最重要的关键在于“早餐” 。
研究表明 ， 早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。
那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢 ， 这样你这一天会燃烧更多的热量 ， 早餐绝对不能省 。
而适度的蛋白质 ， 如瘦肉、鸡蛋 ， 会帮助你瘦得“水水亮亮” ， 如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服 ， 那你可以只吃些水果 。
4.高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感 ， 并可以在长时间内保持这种感觉 。
纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力) ， 并保证你的大便有规律 。
作为餐前小菜 ， 来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。 不过 ， 这些食物的热量最好低于500卡路里 ， 否则一样会发胖 。
5.优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候 ， 大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号 。
狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量 ， 所以优雅地进食 ， 不仅会让卡路里摄取量减少67卡 。
在而且在缓慢进食的情况下 ， 细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物 ， 让食物更容易被消化和吸收 ， 可以防止烧心和胃肠涨气 。
6.忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35-40% ， 在保证基础营养的同时 ， 米饭一定要吃 。
因为在正常食量下 ， 米饭并非令人发胖的食品 ， 而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题 。
即便在控制体重的期间 ， 每天也应吃150克的主食 ， 才能维持正常的生理机能 。
还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等 ， 这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收 ， 对减肥具有相当效果 。
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