肺活量强大就代表着身体的呼吸系统强大， 可以为平时的健身提供足够的氧气 。 那么， 肺活量标准是什么， 如何提升肺活量呢， 今天浙江龙网小编就为大家详细的讲一讲， 赶快来看看吧 。
成年男生肺活量标准
成年男性的肺活量约为3500-4000毫升 。
肺活量的增长是肺发育的重要标志 。 男生到17-18岁接近或达到成年人的肺活量 。 成年男子肺活量约为3500-4000毫升 。
计算方式
肺活量指数=肺活量÷体表面积
体量面积=0.0061*身高(cm)+0.0128*体重(kg)-0.1329
注意：成年男性的肺活量约在3500-4000毫升， 而低于2310毫升则说明呼吸功能弱 。
成年女生肺活量标准
成年女性肺活量约为2500-3500毫升 。
女性到了16-17岁就可达到成年女性的肺活量， 成年女性的肺活量可达2500-3500毫升 。
注意：肺活量是随着年龄的增长而下降的， 一般来说， 年龄越大肺活量越小 。 成年女性肺活量低于1800毫升则表示呼吸功能薄弱 。
小学生肺活量标准
男生：2200毫升 。 女生：2300毫升 。
小学时期各年龄阶段的标准：
男生：
7岁 1342ml
8岁 1496ml
9岁 1972ml
10岁 1843ml
11岁 2010ml
12岁 2200ml
女生：
7岁 1213ml
8岁 1354ml
9岁 1516ml
10岁 1685ml
11岁 1883ml
12岁 2077ml
如何提高肺活量
1.正确呼吸 。 美国研究人员一项最新专题调查发现， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格， 表现为呼吸过于短促， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了 。 其中， 习惯于这种“短暂呼吸”的人， 大多是长期坐班的“白领阶层”， 由于端坐， 胸腔受到压迫， 致使横膈的活动度太小 。 正确的呼吸方法是要心平气和， 让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落， 呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右， 尽量用鼻来呼吸， 少劳驾嘴巴 。 研究人员指出， 一旦你改变了错误的呼吸方式， 许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等， 都会有一定程度的减轻， 甚至一些无药可治的疾病， 如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应， 都会收到意外的疗效 。
2.扩胸运动 。 双臂伸直， 手掌向下， 向前平举， 保持手掌向下， 缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作， 然后从两侧收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气， 双臂收回时呼气， 开始练习时， 可反复做50次， 逐渐增加到100次 。 可提高胸部肌肉力量， 能起到扩大胸腔能力， 增强呼吸深度的作用 。
3.伸展运动 。 双臂伸直向前上方举， 缓慢而有力地向头后方伸展， 上体也可轻微地向后弯， 尽量让肩关节达到最大活动幅度， 使肩关节有明显的“后震”感， 随后双臂收回到身体两侧 。 双臂上举时吸气， 双臂收回时呼气， 反复做30～50次 。
4.深呼吸 。 在空气清新的环境下， 双臂自然伸展， 手掌向外向上， 引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)， 此时深吸气， 慢慢吸气， 使肺部吸足氧气， 吸到不能再吸时停一两秒钟 。 手掌转向前， 手臂向前弧形落下， 然后身体尽量向前下方屈曲， 缓慢呼气， 尽量排尽肺里的浊气， 呼到不能再呼时停一两秒钟 。 反复做50次 。 注意：开始练习时， 可能由于不习惯， 呼气和吸气的时间都很短， 而且往往会有弊闷感， 慢慢练习就会延长了， 经过一段时间的练习后， 每次吸气和呼气过程能持续15～18秒 。 常作深呼吸运动， 有助于强化肺功能， 扩展肺的容量， 避免肺泡过早萎缩 。
5.腹式呼吸 。 可在室外选一干燥， 最好有花香的地方， 练习腹式呼吸， 雨天可在室内进行， 但要打开窗户 。 具体方法是：全身放松， 取自然坐式， 意守下丹田， 缓慢深呼吸 。 吸气时， 意想大自然的清新之气， 进入下丹田， 小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时， 腹部尽量往内缩， 气要缓缓地往外呼 。 呼吸时要求做到：轻、细、深、长， 没有声音 。 练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织， 以维持良好的肺活量 。 每次练习不少于15分钟， 经过一段时间练习后， 最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
6.咝音振肺功 。 选择空气清新、环境幽静的地方， 用鼻缓缓吸入新鲜空气， 当吸至最大限度时， 再用嘴慢慢呼气 。 呼气时， 两唇微张， 嘴角后咧， 舌尖抵住上下牙间的缝隙， 默读“咝”字， 使气从舌两边排出， 待气全部吐出后， 再用鼻吸入清气， 这样一呼一吸， 连续36次 。 经常坚持， 对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效 。 练“咝”字功， 可采用腹式呼吸， 念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭， 深匀呼吸， 吸气时， 腹部自然隆起， 慢慢松肛， 同时闭嘴， 用鼻自然吸气 。
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