在10到15分钟之内， 没有睡着， 立刻下床， 看书或看电视， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书， 读一些容易理解的文章， 如短篇故事、喜剧故事， 或者你童年时喜欢的故事等 。
还有一个简单的方法， 就是把你乱七八糟的思绪都写下来， 最终也能够给你带来睡意 。 或者继续去做之前在做的事情， 也能够提高我们的睡意哦！要注意， 不管晚上几点睡， 早上一定要按时醒， 养成良好的习惯才能更好的入睡哦！
心烦意乱睡不好， 看看无聊的东西吧
你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候， 血压会降低， 精神也会萎靡， 非常想睡觉 。 相反， 当你为某件事专心致志的时候， 就不会觉得疲劳 。
因此晚上不要看有趣的电视节目， 或是做喜欢的工作 。 最好在睡前看些无聊的书， 或是用外语语法来填满大脑 。 这样就容易催眠 。
想当睡美人， 速速拒绝噪音+酒精
夜店中音乐声音、人声混杂在一起， 高分贝高频率的长时间震动， 不断振动耳膜， 会使耳膜敏感度下降， 造成重听， 慢慢引起音源性耳聋 。
事实上， 夜店中之所以会出现听力下降的现象， 并不仅仅只是因为噪声而导致的， 更大的原因在于酒精 。 这一点是得到了科学的认证的 。 饮酒过多就会加重听力的负担， 从而导致我们的听力器官衰竭， 而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状！至于耳塞在夜店的作用， 一定没你想得那么有用， 但戴上比不戴强 。
很难快速起床， 该怎么解决
你必须得有强大的起床动力， 比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事， 而不是以匆忙开启新的一天 。 尽可能将需要做的事情安排在早上， 切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理 。
闹钟定时叫醒是有技巧的， 闹钟不能离自己太近， 不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟AppS， 让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭， 对叫醒也很有帮助 。
改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势 。 采用这种睡姿， 身体和下肢只能固定在伸直部位， 不能达到全身休息的目的 。 在腹腔内压力增高时， 仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前， 使心肺受压， 容易做噩梦 。 打鼾和有呼吸道疾病的人， 最好不要采用这种睡法 。
俯卧睡觉时， 全身大部分重量压在肋骨和腹部， 使胸部和横膈膜受压， 影响呼吸， 加重心脏负荷 。 俯卧还会增加腰椎弧度， 导致脊椎后方的小关节受压 。
采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。 这是因为心脏偏左侧， 右侧卧时心脏受压小， 有助于血液自由循环， 能更好地新陈代谢 。
而且胃内食物借重力作用， 朝十二指肠推进， 可促进消化吸收 。 但侧卧要注意睡的枕头不宜太低， 否则会使颈部感到不适 。
【睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量】结语：睡眠对于每个人来说都是非常重要的， 尤其是女人， 睡眠能够帮助我们很好的恢复体力， 希望上述介绍的这些改善睡眠的方法和常识， 能够帮助大家更好的拥有高质量的睡眠哦！
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