在人的一生中 ， 婴幼儿的睡眠时间最长 ， 老年人的睡眠时间则变短变浅 ， 在很多情况下 ， 是一种正常的自然的现象 ， 人的睡眠时间 ， 随着年龄的增长 ， 趋于越来越少 。 关于睡眠时间 ， 常常有一个误解：正常的睡眠应该达到8个小时 。 其实不然 。 每个人由于存在生理和心理差别 ， 睡眠时间也不尽相同 ， 但大多在6至9小时内 。 8小时更像是大多数睡眠时间的平均值 。 其实 ， 只要自己和自己比 ， 睡眠时长没有明显差异就是较为健康的睡眠 。 而不要过多地去和睡眠时间长的人比较 ， 更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人 。
无黑暗 ， 不酣睡
目前春回大地 ， 万物复苏 ， 夜晚越来越短 ， 白天越来越长 。 人体的睡眠中枢会受到光线的调节 ， 很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得变早 。 因此 ， 为了消除光照的影响 ， 应注意室内遮光 。 窗帘最好用深色不易透光的材料 ， 并将窗户完全遮蔽 。 就寝前半小时 ， 在准备上就要进入“睡眠模式” 。 将家里的灯开到最少 。 能开低亮度的灯 ， 就不开高亮度的灯 。 光线对人的睡眠调节有较大的影响 。 光线越多 ， 通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多 ， 人也就越容易兴奋 ， 而不会转入抑制状态 。 因此 ， 睡眠时 ， 房间不应有任何光源 。 特别是有人怕黑 ， 会用低瓦数的夜灯 ， 这也是不可取的 。 不但影响睡眠 ， 还可能会扰乱人体的内分泌 。
早醒 ， 不可忽视
一些对光线敏感的人在春天会出现早醒 ， 但大多能够再次入睡 。 但也有人在早醒后会对自己的睡眠产生失望、不满意或者焦虑情绪 。 有了这样的感觉 ， 心情可能烦躁 ， 更难以再次入睡 。 如果遇到这样的情况 ， 有一个方法来让自己放松下来 ， 就是做一些深慢的呼吸 。 具体的操作没有特殊的要求 ， 能够让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了 。 比如深深地吸气 ， 再慢慢地呼气 ， 吸气和呼气都达到6秒左右即可 。 经过几分钟这样的深慢呼吸 ， 情绪大多会平静下来 ， 进而可能再次入睡 。 如果不需要起床 ， 让自己闭目养神就可以 。 除了深呼吸 ， 还可以戴上耳机听听轻音乐 。 那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来 。 此外 ， 自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法 。 可以随意地用手掌轻抚对侧胸腹部 。 这样按摩一会 ， 皮肤得到了重复简单的刺激 ， 大脑皮层也会得到抑制 ， 就会出现睡意 。 当然 ， 如果持续出现早醒 ， 并且难以再次入睡 ， 白天心情也不好 ， 则需要警惕有无抑郁发作的可能 。 因为抑郁症的生物学表现之一就是早醒 。 如果早醒伴随心烦 ， 则应尽早去精神专科医院就诊 ， 以排除是否患有抑郁 。
【睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼】小憩胜过午睡
很多人有中午午睡的习惯 。 有研究发现 ， 如果中午能休息一会 ， 对下午的精神状态和工作生活 ， 都非常有益 ， 对身体的健康也非常有好处 。 但是 ， 午休不等于午睡 。 也就是说 ， 午休时困了就打个盹 ， 不困就闭目休息一下 ， 打盹的时间一般在一刻钟左右为宜 ， 最好不要超过半小时 。 但不建议在中午正式睡眠 ， 如果中午睡觉了 ， 那么晚上出现困倦的时间就会推迟 。 如果午睡时间较长 ， 那么醒来之后 ， 大多会有一段时间迷迷糊糊、头脑不清晰 ， 做事不利索 ， 容易出错 ， 比如失手掉落东西 ， 走路滑倒等 。 这种状况被称为睡眠惰性 。 需要继续休息一段时间 ， 头脑才能完全恢复清醒 。
如果中午没有困意 ， 但为了下午有个良好的精神状态 ， 有一个简单的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增 。 具体操作很简单 ， 将两手微微弯曲成舟状 ， 分别扣在两只眼睛上 ， 不要接触眼皮 。 也不要覆盖鼻子和嘴 ， 以保证呼吸顺畅 。 操作要领是注意手指紧密贴合 ， 指缝之间以及手掌和面部之间 ， 都不要漏光 。 这样 ， 人为地短时地给自己创造一个无光的暗环境 ， 减少外部刺激 ， 更好地让大脑得到休息 。 这个方法每次进行五六分钟即可满足要求 。
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