爱活动 ， 睡得香
很多白领在下班之后 ， 就想能够好好地睡一觉 ， 但睡醒之后又觉得睡眠不深 。 这种情况与白天身体缺乏活动量有一定关系 。 因为人体在白天活动的时候 ， 会产生很多促进睡眠的物质 。 有了这些物质的积累 ， 到了晚上 ， 想不困都难 ， 如果把睡眠比作火 ， 那么这些物质就是燃料 。 经过一个晚上的睡眠 ， 体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗 ， 人的头脑也会逐渐清醒 。 很多体力劳动者的睡眠好 ， 就是基于这个原因 。 因此 ， 在下班之后或周末 ， 不论是否有精力 ， 都要鼓励自己去活动活动 。 从打球、跳舞 ， 到散步快走 ， 都可以 。 只要自己喜欢 ， 并能够坚持 。 每次最好在40至50分钟 ， 即一节课左右的时间 。 但睡前的两三小时内不宜进行剧烈的运动 ， 以免让自己过于兴奋而难以入睡 。
睡得好 ， 须静心
当然 ， 要想睡好 ， 最主要的是要静心 。 “若无闲事挂心头 ， 便是人生好时节” 。 很多职场人失眠都和心理因素有关 。 特别是亲密关系如果出了问题 ， 对睡眠影响更大 。 比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等 。 由此导致的失眠 ， 都是以上问题的结果 ， 而不是睡眠本身出了问题 。 所以 ， 要想睡得好 ， 就一定要在白天积极面对这些问题 。 当然 ， 有些问题或许一时无解 ， 但只要在心里想出了一些应对办法 ， 哪怕是假设的、计划性的 ， 都会增强当事人对问题的把控感 ， 从而在一定程度上平复心绪 ， 在一定程度上缓解失眠危机 。
助眠药 ， 瑕不掩瑜
有些人为了让自己尽快入睡 ， 会用睡前喝酒的方法 ， 包括红酒 。 尽管饮酒量一般不大 ， 但也不是一个值得提倡的方法 。 因为酒精虽然会产生镇静作用 ， 但会扰乱正常的睡眠进程 ， 抑制某些必要的睡眠阶段 ， 饮酒后的睡眠也容易觉醒 。 还有人过于担心失眠的危害 ， 过分夸大睡眠的作用 ， 就会依赖药物来助眠 。 还有些人会谈药色变 ， 将安眠药视为洪水猛兽 ， 认为吃药会吃傻了 。 其实 ， 这些都是不恰当的态度 。 在遵医嘱的基础上 ， 短时间小剂量地服用一些新型助眠药物 ， 效果还是很肯定的 。 即使有副作用 ， 但与带来的好睡眠相比 ， 也是瑕不掩瑜的 。 但也不要因为副作用小 ， 就滥用助眠药 。 否则 ， 长此以往 ， 就会降低睡眠自身的自动调节功能 ， 影响睡眠结构和进程 。
总之 ， 上述各种方法都是在顺应睡眠人体的生理和心理规律 ， 从而产生促进睡眠的作用 。 坚持对睡眠进行了这样的管理 ， 人的精力体力和心理健康水平都会得以保养 。
结语：睡眠是人体休息的重要方式 ， 很多的人经常会出现失眠的困扰 ， 希望上述介绍的这些改善睡眠的方法 ， 能够帮助大家更好的拥有睡眠！每个人平时都要注意这些常识 ， 对身体健康很有好处的哦！
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