如今有很多的朋友，白天工作非常的累，回到家后一般也是很晚了，只能洗洗就睡了，如果短时间这样是没有太大的问题的，但是如果时间长了，大家就会发现，身心疲惫 。 其实，在睡前，是有一个非常重要的黄金时间的，如果掌握好了这段时间，长期坚持，多活10年都是有可能的，甚至还不止 。 那么我们究竟该如何养生呢？该如何科学养生？
睡前一小时做好这些事多活10年 掌握黄金时间
在睡前一小时的这黄金时间中，如果我们做对了，是对人们的心脑血管疾病的预防很有好处的 。
1、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液 。 睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。
特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。
专家还介绍，泡脚有个黄金时间点 。
在晚上9点到11点这个时间段用温水泡一下脚最合适，这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用，精神集中于下则气血也下行 。
2、刷刷牙：预防心脏病
【科学养生 睡前一小时做好这些多活10年】睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助 。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效 。 有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题 。
注意：刷牙时最好采用上下刷法 。 如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线 。
3、梳梳头：安神养心、助长寿
拿双手的手指按摩头部，可以刺激头部穴位 。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜 。
4、喝杯水：降低血液粘稠度
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度 。 因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率 。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水 。
5、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病 。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可 。
除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳 。
一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态 。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康 。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡 。 否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠 。 因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳 。
吃什么有助睡眠
醋
冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用 。
洋葱片
生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分(葱油)，有安定神经的功能 。 生葱也可以，但要使用其白色部分 。
糖水
因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水 。 果糖在体内 转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态 。
牛奶
牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果 。 羊奶也有近似的效果 。
水果
因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用 。 在枕边放一两个苹果，也可助眠 。
芹菜汁
芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃 。 芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用 。
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