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科学养生 早上起床10分钟做对可多活15年

小知识

都说一日之计在于晨 ， 那么你早上起床后的第一件事是做什么呢？有人说是睁眼睛！其实 ， 在起床之后是有一个“黄金10分钟”的 ， 如果将这段时间合理利用 ， 做对了至少可多活15年 。 那么起床后做什么好呢？人们该如何科学养生呢？
早上起床黄金10分钟 ， 做对了多活15年！
在做这些动作之前 ， 小编要提醒大家 ， 醒来之后千万不要立马起床或者猛然的起床 ， 这样是会对身体造成一定的损害的 ， 除此之外 ， 我们还有很多事情要做 ， 一起来看看吧 。
两手对搓一分钟
两手掌快速对搓300次 ， 刺激手掌穴位可通六经、强内脏 ， 调和阴阳之气 ， 治疗肩痛、眼睛疲劳 。
手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后 ， 每秒2～4次 ， 可促进脑部血液回流 ， 使发根得到充分营养 ， 令头发黑亮 。
揉耳轮一分钟
【科学养生 早上起床10分钟做对可多活15年】双手轻揉左右耳轮至热 ， 有通经散热、保健听力的作用 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效 。
转睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次 ， 可提神醒目 ， 有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能 。
拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次 ， 可开肺窍 ， 对感冒、上呼吸道感染、支气管炎 ， 甚至心脏病、动脉硬化有防治功效 。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿 ， 可使牙根和牙龈活血 ， 卷舌可使舌活动自如 ， 增加其灵敏度 。
轻按肚脐一分钟
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐 ， 可通畅胃肠之气 ， 促进消化 。
收腹提肛一分钟
反复收缩肛门 ， 可增强肛门括约肌的收缩力 ， 促进血液循环 。
伸屈四肢一分钟
伸屈运动可使血液迅速回流 ， 给心脑系统供给足够的氧气和血液 。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心 ， 可引导肾脏虚火及上身浊气下降 ， 并能清肝明目 ， 对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效 。
早晨醒来第一件事该干什么？真的很重要
第一件事情：叩齿
叩齿是“床上八段锦”中的第四段 ， 揉腹为第七段 。 中医认为齿为骨之余 ， 齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。 故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系 ， 因此叩齿是固齿健身之法 。 方法是每天早上醒来时 ， 放松全身 ， 仰卧 ， 做咀嚼状 ， 轻轻叩齿60~100次 ， 多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩) ， 有益于健齿、强身 。
第二件事情：揉腹
有利于增强胃肠功能 ， 有习惯性便秘者尤其需要 。 方法是仰卧放松 ， 先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次 ， 然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次 ， 以后逐渐可增加到200次 。 叩齿和揉腹可同时进行 。
第三件事情：“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓” ， 方法：坐位 ， 用双手掌心紧按住两耳孔 ， 两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动 ， 再骤然抬离 ， 过一会儿又如前法按耳、击枕骨 ， 击时如闻鼓声 ， 故名 。 这样重复多遍 。 可以清醒头脑、增强记忆 ， 对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用 。
第四件事情：喝一杯水
每天起床洗漱完毕后 ， 即喝一杯温开水(或蜜糖水 ， 或淡盐开水) ， 可以增加血流量 ， 促进血液循环 ， 而且润肠、通便 。
第五件事情：深呼吸
清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野 ， 先伸臂弯腰 ， 踏步踢脚 ， 活动一下身子 ， 然后进行10~15分钟的深呼吸 。 此法不仅能增强肺活量 ， 而且能清醒头脑 ， 振奋精神 。 这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说 ， 尤为需要 。
第六件事情：排净大便
定时、通畅地解大便 ， 对人体健康至关重要 。 每天按时排便 ， 可减少食物残渣在肠道内滞留 ， 从而避免有害病菌繁殖 ， 减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生 。 但最好是早饭后再排便 。 这是因为早饭进入胃肠后 ， 可增加腹腔的内压 ， 迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些 。
第七件事情：远眺四方
俗话说“绿色是生命” ， 每天早晨多看绿色、远眺四方 ， 有益于增强视力、防治近视 。 方法：立正 ， 自然呼吸 ， 两目平视前方 ， 尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后 ， 闭目低头沉默一会 ， 转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后 ， 转向右侧远眺 ， 如此反复多次 ， 共约持续15~20分钟(时间长些更好) 。

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