睡眠对每个人来说都是非常重要的 ， 尤其是对于现代人来说更是如此！繁忙的工作和生活让很多的人都出现了各种各样的睡眠问题 ， 为什么老是睡眠不好呢？其实生活中有很多的调理睡眠的方法 ， 今天就给大家介绍一下睡眠不好如何调理吧！
6个饮食技巧解决睡眠问题
打呼噜、做恶梦、睡觉时胃酸反流 ， 这些都属于是睡眠方面的小问题 。 但是 ， 如果不解决 ， 也挺令人心烦的 。 怎么解决它们？原来要从日常饮食做起 。
“食物能够提供产生神经递质所需要的营养 ， 神经递质是能够调节和控制睡眠的 。 ”所以 ， 通过饮食的调节是能够解决一些睡眠问题的 。
均衡饮食防止做恶梦
芝加哥的营养专家玛雅·巴赫表示 ， 每天摄入均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物将有助于稳定睡觉之前的血糖 。 血糖稳定之后 ， 就能够防止因血糖的高低起伏而影响到身体能量和情绪 。 睡觉时如果血糖较低 ， 容易做恶梦 ， 也会出现大声喊叫等奇怪的行为 。
蛋白质搭配碳水助快速入睡
像火鸡、牛奶等含蛋白质比较丰富的食物中 ， 含有一种叫色氨酸的氨基酸 ， 它是血清素的关键组成部分 ， 而当血清素在大脑中释放时 ， 是能够让人放松的 ， 从而加快入睡速度 。 淀粉类碳水化合物或者全谷类食物含有的色氨酸比较多 ， 如果把它们和蛋白质搭配一起使用 ， 对提高睡眠速度的帮助会更大 。
控制打呼噜需要补水
打呼噜堪称最普遍的一个睡眠问题了 。 营养师乔治亚·扬诺普洛斯表示 ， 在某些情况下 ， 体内缺水可能是打呼噜的真正原因 。 乔治亚表示 ， 为了防止打呼噜 ， 人们可以在白天补充足量的水分 ， 从早晨一睁眼就开始补水 。
少喝酒睡的更香
很多人会说喝酒之后睡觉速度很快 ， 实际上它会让你的睡眠质量下降 。 “在有些地方 ， 喝酒被普遍用于加快睡眠 。 但是 ， 如果在睡觉前喝酒会产生很多问题 ， 究竟会扮演肌肉松弛剂的角色 ， 让打呼噜变得更严重 ， 甚至可能引发睡眠呼吸中止症 。 ”克里格说 。
少吃防止胃酸反流
巴赫表示：“每天的最后一餐如果少吃一些 ， 可以防止胃胀、肠胃不适、胃酸反流等症状的发生 。 ”睡觉之前尽量不要吃辛辣酸性的食物 ， 应该多摄入一些瘦蛋白和蔬菜等 。
坚持写饮食日志
每个人的身体状况都是不同的 ， 所以同样的食物对不同的人也会产生不同的反应 。 如果能够坚持写饮食日志 ， 积累到一定时间之后 ， 就能够发现哪些饮食是有助于自己睡眠 ， 哪些饮食不利于自己的睡眠 。
全面解析睡眠8大问题 做梦很正常
有人说 ， 每天把自己叫醒的不是闹钟 ， 而是梦想 。 但现实中大半的中国人每天早上都是被闹钟叫醒的 ， 不足三成人可自然醒 。 人类三分之一的时间是在睡眠中度过 。 现在社会中 ， 随着生活节奏的日益加快 ， 晚睡、熬通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题 。 中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠” 。 北京回龙观医院副主任医师宋崇生为你全面解析睡眠 。
做梦 ， 是正常的！
睡眠作为一种生理活动 ， 是一种与生俱来的本能 。 表面看起来 ， 睡眠很简单平常 ， 眼睛一闭一睁 ， 一天过去了 。 其实睡眠的过程并不简单 。 在睡眠开始后 ， 人先是进入浅睡状态 ， 持续一段时间后逐渐进入深睡状态 ， 全身肌肉也会变得越来越松弛 。 然后睡眠再由深到浅 ， 并在接下来进入另外一种睡眠状态：做梦的睡眠 。 做一刻钟左右的梦后 ， 人会再次回到浅睡眠的状态 。 这样 ， 睡眠由浅到深 ， 再由深到浅 ， 并出现做梦 ， 就构成了一个睡眠周期 。 健康成人在一个晚上一般要进行4至5个的睡眠周期 ， 也即 ， 一个人在一晚上至少有4至5个时段是在做梦的 。 只有在做梦的时段醒来 ， 才会发觉自己在做梦 ， 否则就会觉得一夜无梦 。
睡眠需要达到8小时？未必！
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