拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 ， 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。 动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。 然后缓慢还原 。
仰卧直臂上拉
扩展胸腔 ， 练腹肌、前锯肌的最佳动作 。 动作：肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于胸部上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展) ， 放到极限时再提拉哑铃还原 。
耸肩握一对哑铃 ， 直立 ， 努力使肩峰耸向耳朵 ， 然后下放 ， 再重复 ， 不要让肩部向前或向后旋转 。 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。 比如 ， 用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束 。 发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。 哑铃弯举：直立 ， 握一对哑铃垂于体侧 ， 掌心向后 。 左臂向上弯举 ， 同时旋转手腕 ， 从而在动作结尾处使掌心向上 。 进行片刻的顶峰收缩 ， 然后慢慢下放还原 ， 同时旋转手腕使掌心再次向后 。 当左手回到原来的起始位置时 ， 右手开始向上弯举 。 双侧哑铃划船：掌心向下握一对哑铃 。 保持双膝微屈 ， 背部平直 ， 腰部下弯90度 。 向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上 。 缓慢还原 ， 再重复 。 肩部三角肌：直立 ， 双手两侧自然下垂 ， 慢慢由两侧向上抬起 ， 手臂不能弯曲 ， 停20秒 ， 轻轻放下 。
结语：女人们都喜欢穿衣显瘦 ， 脱衣有肉的男人 ， 当然指的是有肌肉 ， 许多的男人都想要拥有完美的腹肌 ， 希望上述介绍的这些腹肌的锻炼方法 ， 能够帮助大家哦 。 平时多运动对于腹肌的练习也是非常有帮助的呢！
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