通过科学的饮食获得健康身体是很多人目前正在做的事情 ， 尽管现在很多食物并没有我们想象中的那么安全 ， 环境污染给食物的安全带来了很大隐患 。 民以食为天 ， 吃饭是最安全的保健身体方式 ， 通过吃饭能够获得健康的身体 ， 但是 ， 在生活中 ， 忙于工作、忙于学习 ， 我们的饮食是没有规律的 ， 这些对于健康都是有影响的 。 合理的饮食能够带来身体的健康 ， 下面就说说在生活中要是这么吃饭至少增寿10年也是有可能的 。
一、早上吃奶制品
现在社会很多人的饮食是没有规律的 ， 特别对于早饭更是不重视 ， 生活中很多上班族在上班的途中买一个面包就充当早饭了 ， 更有人不吃早饭 ， 这些情况在生活中是很常见 。
却不想 ， 早饭是最重要的 ， 要是忽视的话 ， 对健康伤害很大 ， 上班族要是不合理的吃早饭是会影响到一天的工作 ， 学生要是不吃早饭对于一天的学习也是有影响的 。 老年人要是不吃早饭 ， 是会加快衰老的迹象 。
作为一天中最为重要的饭食 ， 如何摄取对身体有好处是很多人关心的话题 。 其实在早餐中摄取一些奶制品对于健康是非常有好处的 。
以牛奶来说 ， 重视养生的人会在早上喝一杯牛奶 ， 对于增强体质是非常有帮助的 。 牛奶中的乳糖可以促进身体的吸收 ， 进而增强肠胃的蠕动 。
通过牛奶的摄取 ， 能够补充身体的钙量 ， 要知道缺钙已经成了社会普遍存在的情况 ， 学生更是补钙的主要群体 。 在早上要是喝一杯牛奶是能够很好的补足每天对于钙质的需要 ， 通过喝牛奶补钙是要远远好于吃各种钙片补钙的 。
早晨刚起床 ， 身体的血压是较高的 ， 通过喝牛奶是能够有效的降低血压 ， 这是因为在牛奶中有一种钾元素 ， 这样的钾元素能够使得动脉硬化在高压的情况下保持稳定 ， 从而能够减少中风的危险 。
牛奶中的营养成分是非常多的 ， 在喝牛奶的时候 ， 摄取其中的铁、铜、卵磷脂能够提高大脑的工作效率;其中的镁元素能够很好的缓解心脏的疲劳 ， 对于心跳有很好的缓平作用;其中的维生素还能够有效的帮助皮肤进行美容 。
因而 ， 在早餐中可以喝一杯牛奶 。
二、粗粮细粮搭配食用
不少人在饮食的时候是会更多的食用细粮 ， 认为细粮会更加的安全 。 其实不然 ， 这样的饮食方式对于健康其实是有伤害的 ， 在生活中要把粗粮和细粮搭配进行食用 。
饮食的方式单一 ， 是我们的特点 ， 但对于健康其实是不利的 。 其实在生活中 ， 我们可以进行多样化的饮食 ， 以谷类食物为主 ， 对于稻米、小麦、玉米、荞麦、燕麦这些食物要搭配着食用 。
细粮中的维生素要摄取 ， 粗粮中的矿物质也是不可少的 。 这样的饮食方式对于健康才是有帮助的 。
希望在以后的生活中 ， 大家能够把粗粮、细粮搭配起来一起食用 。
三、保持食材的新鲜
用新鲜食材做出来的食物看起来就让人有食欲 ， 其效果也是远远好于那些存放时间过长食材做出来的食物 。 特别是每天吃的肉食、蛋类、鱼类 ， 更是要保证其新鲜 。
以鱼类来说 ， 吃鱼能够很好的补充身体中蛋白质、氨基酸等物质 ， 但是 ， 这样的吃鱼标准是食用新鲜的鱼 。 要是贪图小便宜 ， 购买一些死鱼 ， 对于身体只有百害而无一利 。 同时 ， 新鲜的鱼和死亡时间过长的鱼在食用上就能够明显的辨别出来 。
这是因为死鱼是容易滋生一种细菌 ， 这样的细菌是能够发生腐败 ， 引起食物中毒也是很有可能的 。
而就肉食来说 ， 更是要注意食用 ， 不谈前段时间闹得沸沸扬扬的僵尸肉 ， 只说现在很多不良商贩把死去的牲畜拿来买卖就是一件应该让人谴责的事情 。
病死的牲畜本身就已经被病菌污染了 ， 这样的食物要是再吃进身体造成病毒的感染是非常高的 ， 严重的时候还会造成丢命的情况 。
因此 ， 在生活中 ， 我们在吃饭的时候 ， 一定要保证摄取的食物足够新鲜 。
四、食不过量很重要
健康的饮食 ， 不少人会遵从早餐吃得好 ， 中午吃得饱 ， 晚上吃得少 。 但在生活中 ， 这样的饮食方式被很多人忽视 。 很多人会早饭忽略 ， 午饭随便 ， 晚饭狂吃 。 这样的饮食方式对于健康伤害是很大的 。
特别是晚上 ， 更不要多吃饭 。 在饮食中有七分饱的说法 ， 是说饮食的时候 ， 不要吃得太饱 ， 吃得太饱对于身体是有伤害的 。
食不过量是很多人应该遵循的饮食方式 ， 也就是说每天摄入的食物不能超出身体所需要的 ， 吃的太饱、太撑会影响到身体的健康 。
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