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健康养生在于睡前不宜做的七件事

小知识

养生的意义在于使人身体不断健康起来， 从而达到延年益寿的作用 。 养生主要是运动及饮食， 但多数人却把这些放于晚上 。 因为晚上可以使身体充分得到休息 。 一般的肌肤修复及身体排毒都会在晚上进行， 所以多数人认为睡前应该给人身体多补充营养， 或者做排毒的运动， 这些听起来好像对身体有益， 其实却在不断危害身体健康 。
多数人白天都比较忙碌， 一般在晚上九点多是人们闲暇的时候 。 在这个时间段会被人们用于养生 。 其实这些看似是养生的习惯， 很有可能正在伤害身体， 甚至危害生命 。 所以， 晚上最好不要做以下的几件事情 。
服用保健营养品
人们对养生的观念越来越注重， 不单单只是关注饮食及运动， 服用保健品也成为养生的方式之一 。 很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品， 但这会给肠胃增加不必要的负担， 从而导致休息不好， 建议随三餐时服用 。
【健康养生在于睡前不宜做的七件事】即使很有营养的药物不一定就适合睡前服用， 有的很有可能给身体带来反作用 。 原则上来说， 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药， 其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。 并且， 当人睡觉的时候， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态， 有些器官功能也开始“休息”了， 并不利于营养成分的吸收 。
玩手机
随着科技产品的不断更新， 手机差不多取代多种电子产品， 它影响着人们的生活 。 据调查， 50%的人每晚上床后， 至少有一个半小时用来上网， 从而推迟睡觉时间 。 因此， 每天晚上9点后最好关掉手机， 或者让手机远离卧室 。
晚睡
由于人们生活及工作的忙碌， 平时的聚会都会安排在晚上， 但这样会造成晚睡及失眠的情况 。 晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间， 为了保证优质睡眠， 最好在11点前上床睡觉 。 传统中医认为， 先睡心， 后睡目， 也就是说要让你的心先平静下来， 提前进入睡眠状态， 然后再闭上眼睛睡觉， 这样才能保证一夜好眠 。
睡前亢奋
好的睡眠可使人体充分的得到休息， 但多数人喜欢做过多使人体亢奋的事情， 这会很影响睡眠质量 。 晚上9点后最好避免过于奋， 不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片， 也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动， 否则大脑的兴奋点不能及时关掉， 会导致入睡困难， 或者夜里反复做梦 。 临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书， 有助于睡眠 。
睡前大量饮水
水是人体必需品， 不断饮水可保证人体正常机能的运转， 但多数人喜欢睡前喝大量的水 。 临睡前最好不要再大量饮水， 尤其是容易起夜的人， 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。 如果口渴， 可以少量喝一口 。 很多人有晚上喝牛奶的习惯， 为了避免起夜， 可以提前一点儿喝， 或者只喝半杯牛奶 。
睡前想太多
无论是生活还是在工作上， 计划是必不可少的， 但由于习惯计划第二天该做什么， 往往会使自身处于失眠的状态中 。 不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴， 然后开始思考第二天的工作计划， 甚至有的人会反复提醒自己明天还有重要的会议要开， 今天一定要睡好， 结果却往往事与愿违， 最终难以成眠 。
睡前不断想事情或者计划什么， 这是非常容易使人处于失眠的状态 。 既然有问题的出现， 必然也有解决的方法 。 人的大脑认知也需要充分的休息， 这样才能为第二天的工作做好充分的准备， 睡觉时最好什么都不想， 如果要回顾今天、计划明天， 最好在9点前就把这些事情记录下来， 然后再上床睡觉 。
剧烈运动
运动是最好的养生排毒方式， 但多数人喜欢睡前不断运动， 其实这样的做法是错误的 。 适度运动有助于睡眠， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。 睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动， 否则会让大脑处于兴奋状态， 虽然感觉容易入睡， 但会影响睡眠质量
结语：养生不单单只是日常的饮食及运动， 它所包含的方面诸多 。 如睡前该做什么及不该做什么， 或者白天哪些事情不该做等， 这些都是有讲究的， 只有根据科学的养生方式才能使自身处于健康之中 。

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