记忆就是自己大脑中对于过去经历事情的印象，有的人总是觉得自己的记忆力不好，想要提高记忆力 。 那么大家知道如何提高记忆力吗？提高记忆力的方法有哪些呢？提高记忆力的食物是什么呢？下面小编就给大家一一介绍下 。
如何提高记忆力
经常回忆
学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢 。 闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘 。
视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率 。 比单一默读效果好得多 。
多种手段
根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力 。
最佳时间
一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间 。 利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好 。
科学用脑
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键 。
多与人交往
美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升 。
学一门外语
加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年 。 学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力 。
【如何提高记忆力 这样竟可提高记忆力】跑跑步
美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度 。 运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期 。 每周坚持做2次 。
随身带个笔记本
好记性抵不上烂笔头 。 英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级 。 按照优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力 。
照顾孩子
美国里士满大学教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力 。 对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性 。
注意集中
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘 。 如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率 。
兴趣浓厚
如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住 。
理解记忆
理解是记忆的基础 。 只有理解的东西才能记得牢记得久 。 仅靠死记硬背，则不容易记得住 。 对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好 。
过度学习
即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度
及时复习
遗忘的速度是先快后慢 。 对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段 。
增强记忆力的食物
1.建筑大脑：健康脂肪
大多数脑细胞结构需要健康脂肪 。 大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸 。 主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类 。
2.滋润大脑：水
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆 。 所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯) 。 炎热天气或运动时更要多喝水 。
3.大脑建筑模块：维生素和矿物质
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块” 。 如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食 。 如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素 。
记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适 。
4.激发大脑：高酪氨酸蛋白
某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸 。 而这些营养物质需要从食物中补充 。 下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆 。
5.保护大脑：抗氧化物
随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失 。
抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物 。 食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物 。
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