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治便秘的偏方 让你一“便”万利( 二 )

小知识


便秘怎么调理
改变生活方式
1、 每天早晨起床后饮用一杯温白开水 ， 或加入少量食盐的有淡咸味的白开水 ， 可以增加消化道水分 ， 有利于排便 。
2、要养成大便的卫生习惯 。 每天晨起或早饭后或睡前按时解大便 ， 到时不管有无便意都要按时去厕所 。 只要长期坚持 ， 便会养成按时大便的习惯 。
3、平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果 。 大枣、芝麻和胡桃等 ， 这也有润肺通便的作用 。
4、坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动 ， 提高腹部和会阴部肌肉的肌力 ， 从而有利于保持大便通畅 。
5、便秘严重者 ， 可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等 。 具体如下：
按时上厕所
每个人都有各种习惯 ， 大便也不例外 ， 到一定的时间就要排便 ， 如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便习惯 ， 可使排便反射减弱 ， 引起便秘 ， 所以不要人为地控制排便感 。 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成一个良好的排便习惯 。 这样可以养成稳定的生理时钟 ， 并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来 ， 也要尝试练习催生便意 ， 久而久之自然会成习惯 。 排便时 ， 尽可能放轻松 ， 不要用力硬挤 ， 先做 2、3次深呼吸再略使劲 ， 排便自然顺畅 。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处 ， 中医学认为“久卧伤气 ， 久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下 ， 而诱发便秘 。 西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一 。 因此提倡便秘患者应适当增加运动 ， 如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动 ， 患者可根据自身条件 ， 选择适宜的运动方式 ， 并经常进行自我腹部按摩 ， 以改善气血流通 ， 促进胃肠蠕动和便秘的康复 。 当然 ， 能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动 ， 是便秘患者最佳选择 。
按时作息
生活规律 ， 养成早睡早起、定时上床的习惯 ， 并改善焦虑状况 ， 像是在工作之余以嗜好来抒解压力 ， 尽量保持好心情 ， 均有助平衡自律神经 ， 让肠胃通畅 。 合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。 适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
改变饮食结构
饮水要多喝 ， 白开水最好 ， 如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。 不要偏食 ， 应纠正不良习惯和调整饮食内容 ， 增加含纤维素较多的蔬菜和水果 ， 适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。 油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗 ， 多饮水及饮料 。 多食富含B族维生素及润肠的食物 ， 如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等 ， 炒菜时适当增加烹调油 。 忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物 。 具体如下：
1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜 ， 每天加食糠皮、麦麸等 ， 可增加饮食中纤维的摄取量 ， 以扩充粪便体积 ， 促进肠蠕动 ， 减少便秘的发生 。
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时 ， 每日至少要喝 8 杯水 。 特别是晨起喝一杯淡盐开水 ， 对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处 。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜 ， 如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等 ， 气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动 ， 可下气利便 。 食用果胶含量多的食品 ， 如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便 ， 减轻症状 。
4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生 ， 蜂蜜对肠道有润滑作用 ， 淀粉可吸收水分使粪便软化 。
5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给 ， 尽量选用天然、未经加工的食品 ， 如粗粮、豆类、酵母等 ， 以增强肠道的紧张力 。
6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物 ， 如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
物理疗法
意想运气法：解大便解不出时 ， 思想要镇静 ， 集中注意力 ， 排除杂念 ， 舌抵上腭 ， 吸气时深收 ， 呼气慢慢由口轻轻吹出 ， 同时意想此气到小腹 ， 到达直肠 ， 这样不断意想 ， 几分钟后大便即可排出 。
摩脐疗法：取坐位或立位 ， 右手手掌放于脐上 ， 左手掌放于右手背上 ， 在小腹部顺时针方向揉动 ， 揉5分钟 ， 然后按逆时针方向再揉5分钟 ， 共做10分钟 。 每天早晚各做1次 ， 连续两周 。

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