不少人在早上起床时会感觉到头脑一片混沌 ， 不想起床是很多人的想法 ， 但不得不起床 。 造成头晕 ， 睡眠不足是一方面 ， 毕竟很少有人能够达到正常的睡眠;也有可能是因为身体本就处于亚健康的状态 ， 亚健康是大多数人处于的状态 ， 会让一些疾病潜伏起来 ， 在你意想不到时 ， 给你致命一击 。
治未病是重要的事情 ， 未病先防是远远比疾病到来的时候慌乱治疗好的多 ， 在平时 ， 多多的进行预防 ， 能够保护身体 ， 以早上来说 ， 早起3分钟做一些事情 ， 是能够让你少生病的 。 下面就来看看吧 。
1、赖床
不少人在早上更多的时候是在闹铃声响起的时候 ， 突然惊醒 ， 随即开始慌忙的穿衣服、洗漱等 。 闹铃声响起的时候 ， 头脑中似乎得到了一个指令 ， 让你快速的起床 。
其实 ， 这样的动作最好不要多做 ， 身体这个时候还处于休息的状态 ， 听到闹铃声就起床 ， 身体尚未开始工作 ， 还没有适应工作的状态 ， 进而会出现头晕、心慌、四肢乏力、反应迟钝 。
对于中老年人来说 ， 在早上适当的赖床还能够有效的预防中风 ， 处于这个年龄段的人常常患有高血压、心脏病 ， 刚醒来就起床 ， 这个时候身体中血液流动是缓慢的 ， 不能把氧气输送到大脑部位 ， 血压这时上不来 ， 容易产生头晕 。
而当赖床3分钟 ， 是能够让处于静止休息的血液开始慢慢的流动 ， 在这流动过程中能够不断的为身体输送氧气 ， 对于调节精神状态很有帮助 。
2、伸懒腰
在赖床3分钟就可以起床了 ， 当然 ， 这个时候你也可以进行一下运动 ， 这样的运动 ， 更多的是轻缓运动 ， 伸懒腰就不错 。
不少人会说伸懒腰是困倦、疲劳的表现 ， 这是错误的观点 ， 通过伸懒腰对于身体调节是有帮助的 ， 在伸懒腰的过程中能够引起身体肌肉发生收缩 ， 在这收缩过程中 ， 会让很多淤积在身体中的血液开始回到心脏 ， 增加血液循环量 ， 改善血液循环 。
新鲜的血液这个时候会输送到大脑 ， 让大脑得到很好补充 ， 能够消除疲劳、振奋精神;血液中的二氧化碳会极大的促进新陈代谢 ， 对于身体调节更加有效 。
在睡眠的时候 ， 一些人因为睡眠姿势不正确 ， 会造成颈椎部位发生不同程度的弯曲 ， 通过伸懒腰能够及时的纠正脊椎 ， 对于保持健美体型有很好的帮助;在伸懒腰的时候 ， 还能够让腰部肌肉有节奏的进行伸缩 ， 在这伸缩的过程中强壮腰部 ， 防止腰肌劳损 。
3、刷牙
早晚刷牙能够很好的保护牙齿 ， 牙齿要是出现病变 ， 是会影响到口腔 ， 造成口腔疾病很常见 ， 对于个人的形象也有非常大的影响 。
为此 ， 不少人即使在家里面是一个非常邋遢的形象 ， 但是 ， 在走出家门 ， 一定是西装革履 ， 刷牙更是必不可少的一个项目 ， 不然 ， 在和别人交流的时候 ， 出现口臭不是一件非常尴尬的事情吗？
刷牙可不仅仅是影响到自己形象那么简单 ， 通过刷牙还能够预防一些疾病的发生 。 例如 ， 牙龈出血、牙周病、牙齿脱落、牙齿腐坏 ， 严重的时候 ， 还会造成感冒、肺炎的发生 。
食物吃进嘴里需要通过咀嚼消化 ， 在这咀嚼消化过程中离不开牙齿的运行 ， 要是吃了不干净的食物 ， 会伤害到牙齿 ， 更会让这些不干净的物质和牙齿的有害物质发生反应 ， 造成更大的伤害 。
而在早上花3分钟进行刷牙是能够清洁牙齿 ， 对于去除牙菌斑很有帮助 。 还可以不断的按摩牙龈 ， 促进牙龈血液的运行 ， 对于改善局部营养、氧气的供应 ， 提高代谢组织、抗病能力 。
但是 ， 在生活中更多的时候 ， 我们会见到很多人刷牙的时间仅仅控制在1分钟 ， 甚至有的人1分钟都不到 ， 这样是远远不能清洁牙齿上的细菌 。
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