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长寿秘诀 长寿新指标让你更长寿

小知识

人都想活到长寿 ， 都希望自己可以永远年轻 ， 但是现在因为各方面的原因 ， 很多达到长寿就变得很困难 ， 但是世界上也有很多的长寿老人 ， 他们是如何保持长寿呢？最近长寿新指标已经出来啦 ， 一起跟随小编去看一下吧！
其实长寿真的很简单 ， 保持生活中健康的生活习惯 ， 长寿不是问题 。 饭后不要急着散步、饮茶 ， 也不要急着洗澡、上床 ， 上面我们来看看饭后需要注意的事项 。
加拿大麦吉尔大学的研究者发表在《加拿大医学会期刊》的研究发现：老人手劲大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟长寿都有一定关系：握力越大 ， 死亡风险越低;起身越敏捷、走路步速快的人也往往更长寿 。
“这些研究有一定的科学道理 。 ”上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示 ， 这些指标反映了人体运动系统的机能水平 。 随着步入老年 ， 人体的运动系统也会出现衰老 ， 如心肺机能下降、肌肉萎缩、反应变慢、行动迟缓等 ， 这些指标正是测量这些方面的衰老程度 。
如握力测试可以反映整体肌肉状态 ， 也间接反映了老人肌肉萎缩的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有关 ， 是人体神经-肌肉反应和控制能力的综合表现;走路快慢反映整体活动能力的强弱 ， 和心肺机能、下肢肌力、关节活动度有关 。 因此说这些指标关乎长寿是有道理的 。
测试：体质测试告诉你真相
想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何 ， 刘欣主任建议 ， 可以通过体质测试来实现 。 现在大多数城市都设有国民体质监测中心或监测站 ， 可以提供体质测试服务 。 体质测试的指标很丰富 ， 有握力、选择反应、闭眼单脚站立、肺活量等 。
当然 ， 生活中的活动也能反映身体活动能力 ， 如自查走路速度的小方法：过马路时 ， 绿灯亮开始走 ， 如能顺利走到马路对面 ， 就说明走路速度正常 。 如走到一半红灯就亮了 ， 需要在中间安全岛停留 ， 等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面 ， 就说明走路速度明显较慢 ， 可能就要加强锻炼了 。
训练：捡豆子、交叉走是好办法
提高中老年人灵敏度 ， 国家体育总局运动医学研究所李芳祥教授给大家的建议是多练习捡豆子和交叉走方格步 。 捡豆子的具体做法是把黄豆、绿豆、红豆各50粒混在一起 ， 在规定时间内把他们分开捡出 ， 放在盒子中 ， 想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡 。 交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路 。
另外 ， 刘欣主任提到 ， 所有年龄段的人 ， 每周还应进行一到两次 ， 覆盖全身主要肌肉群的力量训练 ， 这对健康很有好处 。 老年人完全可以在进行快走、打太极拳、跳广场舞的同时增加肌肉力量训练 ， 选择如哑铃、弹力带、斜卧撑、仰卧举腿等训练方法 ， 每次3-5组 ， 每组15-20次 ， 以有效预防肌力衰退、肌肉萎缩 ， 提高健康水平 。
饭后7不急 百岁老人长寿好习惯
1、不急于漫步
饭后“百步走” ， 会因活动量增加 ， 而影响消化道对营养物质的消化吸收 。 特殊是老年人 ， 心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍 ， 餐后多出现血压降落等现象 。
2、不急于吸烟
饭后吸烟的迫害比平时大10倍 。 这是由于进食后的消化道血液循环量增多 ， 致使烟中有害成分大量吸收而侵害肝、脑及心脏血管 。
3、不急于饮茶
在吃饭一小时内最好不要饮茶 ， 应待饭后一小时胃内食品消化得差未几时再饮用茶水 ， 这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响 。
4、不急于上床
俗话说：“饭后躺一躺 ， 不长半斤长四两” 。 饭后立即上床轻易发胖 。 支招：饭后至少要休息20分钟 ， 再上床睡觉 。 哪怕是昼寝时间也应如此 。
5、不急于洗澡
话说饱不剃头 ， 饿不洗澡 ， 有人就误以为刚吃饱饭是洗澡的最佳时间 ， 实在不然 ， 刚吃饱饭的时候 ， 大量血液集中于胃部 ， 其他器官的血液相应减少 ， 假如这个时候洗澡 ， 周身的皮肤和肌肉血管扩大 ， 血液流量加大 ， 就会使供应消化器官的血液减少 ， 从而影响消化吸收 ， 所以饭后不宜马上洗澡 。

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