上海一项调查发现 ， 女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍 。 睡眠对男人、女人都很重要 ， 但女人因性格、心理等原因 ， 睡眠质量相对更差 。 除要努力保持一份阳光心态外 ， 女人可尝试这些“备睡” 。 技巧：睡前喝点牛奶 ， 吃点燕麦等助眠食物 ， 睡前2小时不剧烈运动 ， 晚9点后不玩手机等 。
男人补锌 ， 女人补铁钙
生理结构的差异 ， 也决定了男女对营养素需求的不同 。 女性在月经来潮时 ， 铁流失会加快;更年期后 ， 由于激素变化 ， 骨质流失速度也会加快 ， 因此女人更需要补铁和钙 。
对男人来说 ， 锌元素至关重要 ， 会影响其雄性激素的分泌 。 在正常排泄中 ， 男性每天丢失的锌元素也要多于女性 。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出 ， 成年女性每天需要摄入11.5毫克锌 ， 而男性需要15毫克 。
19~50岁的女人 ， 平均每天大约需要补18毫克的铁 ， 男性8毫克即可 。 50岁以前的女性 ， 每天约需补800毫克钙 ， 50岁以后要“涨”到1000毫克 ， 甚至更多 。
因此 ， 女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物 ， 以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物 。 男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物 。
中医认为“人到四十 ， 阳气不足” ， 因此有“四十不补 ， 五十受苦”的说法 。 北京中医药大学养生室教授指出 ， 《黄帝内经》中提到女性在“五七阳明脉衰 ， 面始焦 ， 发始堕” ， 男性在“五八肾气衰 ， 发堕齿槁” ， 说的就是女性到了35岁左右、男性在40岁左右会分别出现衰老的迹象 。 35—40岁是人体阳气由胜而衰的过渡期 ， 因此这个时段要注意养生调理 。
其实 ， 现代人的“补”重点在“调”
首先要调整以前不适当的生活习惯 。 年轻时候的熬夜、酗酒、长期伏案等不良习惯 ， 到中年时候就必须要改一改了 。 平时再忙也应抽出时间来多运动 ， 将体重等调整到健康的水平 。
其次 ， 饮食上的调整尤为重要 。 中年人要逐渐减少食量 ， 避免暴饮暴食 。 脾胃最怕“受寒” ， 因此脾胃虚弱的人 ， 寒凉的食物要少吃 ， 可以多用山药、白术、芡实炖肉或熬粥 。
第三 ， 心情上要少些年轻时候的火气 ， 尽量保持平和的心态 。 如果想要使用药物来补 ， 张湖德强调 ， 中医所说的补分为许多种 ， 要根据气血阴阳、不同脏腑等有针对地进行 。 由于每个人的身体情况不一样 ， 调理的方法或补或泻不拘一法 ， 对自己的体质拿不准的最好咨询中医 。
另外 ， 男女在中年的调补方式也不尽相同 。 中医认为“妇女以血为根本” ， 故女性调补多以调肝补血为主 ， 可多吃些含铁丰富的食物 ， 如大枣、桂圆、核桃、芝麻、菠菜等 。
男性的调补多与阳气相关联 ， 具体来说与肾的强弱有关 ， 因此可以吃些补益肾气的韭菜、枸杞、莲子等 ， 但不要盲目使用名贵中药材如人参、鹿茸等 。
【做好6点养好精气神】总结：通过上述的文章对中医养生和中医养生保健等有关内容的具体介绍 ， 大家对于中医养生知识是不是都有了更加丰富的了解 。 如果大家也觉得中医是一个非常好的养生方法 ， 那么就赶快行动起来吧！让你身边更多的人都知道中医养生的好处吧 。
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