渡过漫长的孕期与月子期 , 身体逐渐恢复 , 也是时候能放开大吃 , 一解味觉之寂寞!不过 , 且慢!产后还需要减肥呢!手捧薯片卧躺沙发的时代已经过去啦 , 保持健康和控制体重才是你当前重任 。
![悠闲产假 乐享零食的健康之道](http://img.zhejianglong.com/220415/22420U461-0.jpg)
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根据调查 , 人们常吃的不健康零食榜单前二十都有:巧克力威化、蛋黄派、薯片/薯条、爆米花、果胶糖、肉脯/肉干、果冻、曲奇饼干、奶片、泡椒凤爪、话梅/果脯、鱼片、烤肠等 。
上榜理由多是高盐、高脂、高热量 , 这些零食一般会加入盐、甜味剂、增香剂、色素等 。 所以显得“色香味俱全” , 事实上常吃这类物品 , 实在腐蚀我们的健康 。
不吃零食 , 好多人都表示“臣妾做不到啊~”而且生娃了 , 减少食量后 , 总会时不时地出现饥饿感 , 不吃零食那么你就会忍不住吃更多的正餐!其实 , 零食们也不是万恶不赦 , 零食对身体带来的好坏效果 , 主要决定于什么时候吃 , 如何吃 , 吃什么 。
零食控?健康吃法学起来~
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下午吃要比上午吃更好
根据调查 , 上午吃零食可能是消遣或盲目进食 , 而非源于真正的饥饿 , 下午吃则能减少饥饿感 , 帮你控制食欲 。
两餐之间和饭前吃可以帮忙控制食欲
如果非常饿时再吃饭 , 容易勾起食欲 , 导致吃过量 。 建议是在稍饿的时候 , 可以减少饥饿感 。 另外 , 饱餐之后和晚上都不要再吃零食 。 如果吃零食的量比较大 , 应当减少正餐的数量 , 控制好食物总量 , 以避免肥胖 。
天然食物是最佳零食
远离那些高脂高糖的零食 , 选择各种新鲜水果 , 或是可直接生吃的蔬菜 , 如胡萝卜、黄瓜、圣女果等 。 原味坚果也是一个好选择 , 不过不要选择腌制的或是添加许多调味料的坚果 。
自制低卡美味的假期小零食
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香甜水果捞
准备食材:苹果1个、火龙果半个、橙半个、香蕉1根、食盐1/4茶匙、冰糖50克、椰浆1听、淡奶半听、水150克 。
步骤1:取一只小锅 , 锅中倒入清水 , 放入冰糖 , 小火将冰糖熬化 , 制成冰糖水 , 晾凉备用 。
步骤2:将椰浆、淡奶倒入晾凉的冰糖水中 , 搅拌混合均匀 。
步骤3:把所有水果切成小粒(大小尽量保持一致) 。
步骤4:把切好的水果粒混合在液体里 。
步骤5:搅拌均匀后即可食用 。
香蕉猕猴桃奶昔
准备食材:香蕉2根、猕猴桃1个、牛奶250克、炼乳1大勺、柠檬汁30克
步骤1:香蕉去皮 , 切成小块 。
步骤2:用勺子挖出猕猴桃果肉 , 和香蕉块放一起 , 加点柠檬汁 , 可以防止奶昔氧化变黑 。
步骤3:香蕉和猕猴桃放入搅拌机搅拌后再分别倒入牛奶和炼乳 。
步骤4:稍微搅拌 , 奶昔制作完成 。
苹果醋果蔬沙拉
准备食材:生菜1棵、大杏仁1把、樱桃500克、小西红柿500克、芒果300克、苹果醋30克、橄榄油1小勺、胡椒碎5克
步骤1:将材料准备好后 , 洗干净备用 。 把生菜撕成块 。
步骤2:将生菜和其他原料装入盆中 , 倒入橄榄油、胡椒碎 。
步骤3:再放入切好的芒果和杏仁 。
步骤4:加入苹果醋 , 拌匀即可 。
【悠闲产假 乐享零食的健康之道】步骤5:苹果醋果蔬沙拉就完成了 。
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